Hallo!
Ich habe die letzten 2-3 Jahre immer wieder mal ein paar Monate Krafttraining (hauptsächlich Kraftausdauer) gemacht,
um meine Muskeln wieder ein bisschen zu reizen.
Jetzt will ich mich aber auf Muskelaufbau fokussieren,
und habe, da ich die Übungen schon kenne, und von Grund aus schon
relativ kräftig bin, einen 2-er Split genommen.
Der sieht so aus:
4-mal die Woche, gesplittet in Ober- und Unterkörper:
TE1: in der gleichen Reihenfolge: Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte mit KH, statische Übung für unteren Rücken, Crunches und Übung für seitliche Bauchmuskeln
TE2: Klimmzüge, Liegestütze, LH Rudern, KH Bankdrücken, KH Schulterdrücken, Skullcrusher und Bizepscurls
Bei den meisten Übungen mache ich 3 Sätze mit ca. 8-10 Wiederholungen, bei Klimmzügen und Liegestütze 3 Sätze mit maximal möglichen Wiederholungen. Bauchmuskelübungen auch 3 Sätze, jeweils bis ich es schön spüre.
An 2 freien Tagen mache ich noch ein Cardio-Training (Laufen).
Supplemente nehme ich keine, habe ich auch nicht vor.
Der Fokus liegt wie schon gesagt auf Muskelaufbau, allerdings habe ich wenn dann, nur einen sehr geringen
Kalorienüberschuss, da ich so genug Energie habe.
Mein KFA liegt bei ungefähr 14%, vor allem am Bauch macht sich das etwas bemerkbar.
Den muss ich dann auch mal reduzieren. :lol:
Ist der Trainingsplan was "wert", oder komme ich mit dem nicht so wirklich weiter?
MFG Sabre
P.S.: Vom Körperbautyp bin ich relativ eindeutig mesomorph.
Ich habe die letzten 2-3 Jahre immer wieder mal ein paar Monate Krafttraining (hauptsächlich Kraftausdauer) gemacht,
um meine Muskeln wieder ein bisschen zu reizen.
Jetzt will ich mich aber auf Muskelaufbau fokussieren,
und habe, da ich die Übungen schon kenne, und von Grund aus schon
relativ kräftig bin, einen 2-er Split genommen.
Der sieht so aus:
4-mal die Woche, gesplittet in Ober- und Unterkörper:
TE1: in der gleichen Reihenfolge: Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte mit KH, statische Übung für unteren Rücken, Crunches und Übung für seitliche Bauchmuskeln
TE2: Klimmzüge, Liegestütze, LH Rudern, KH Bankdrücken, KH Schulterdrücken, Skullcrusher und Bizepscurls
Bei den meisten Übungen mache ich 3 Sätze mit ca. 8-10 Wiederholungen, bei Klimmzügen und Liegestütze 3 Sätze mit maximal möglichen Wiederholungen. Bauchmuskelübungen auch 3 Sätze, jeweils bis ich es schön spüre.
An 2 freien Tagen mache ich noch ein Cardio-Training (Laufen).
Supplemente nehme ich keine, habe ich auch nicht vor.
Der Fokus liegt wie schon gesagt auf Muskelaufbau, allerdings habe ich wenn dann, nur einen sehr geringen
Kalorienüberschuss, da ich so genug Energie habe.
Mein KFA liegt bei ungefähr 14%, vor allem am Bauch macht sich das etwas bemerkbar.
Den muss ich dann auch mal reduzieren. :lol:
Ist der Trainingsplan was "wert", oder komme ich mit dem nicht so wirklich weiter?
MFG Sabre
P.S.: Vom Körperbautyp bin ich relativ eindeutig mesomorph.
