Hey Leute,
wär jemand so nett mir zu sagen ob ich diesen Trainingsplan für die nächste Zeit hernehmen kann?
Ectomorph, trainiere seit einem Jahr
Vielen Dank im Voraus und nen schönen Feierabend!
Luki
wär jemand so nett mir zu sagen ob ich diesen Trainingsplan für die nächste Zeit hernehmen kann?
Ectomorph, trainiere seit einem Jahr
| Tag | Muskelgruppe | Übungen | Sätze | Wiederholungen |
| A | Brust | Bankdrücken frei | 3 | 10/8/8 |
| | Rücken | vorgebeugtes Rudern Langhantel | 3 | 10/8/8 |
| | Arme | Bizeps-Curls mit Kurzhantel | 3 | 10/8/6 |
| | Beine | Beinpresse | 3 | 12/10/10 |
| | Waden | Wadenheben sitzend | 2 | 20/20 |
| | Bauch | Beinheben hängend Beinheben liegend | 2 2 | 10/10 12/10 |
| B | Brust/ Trizeps | Dips evtl. mit Zusatzgewicht | 3 | 8-12 10-15 |
| | Rücken | Klimmzüge (evtl. mit Zusatzgewicht), bei Klimmzügen haben sich kleinere Sätze als erfolgreich erwiesen, da man dort schnell mit Zusatzgewicht arbeiten kann und viele Trainierende im Bereich von 8-12 Wdh. kaum Fortschritte erfahren! (steht so im Trainingsprogramm drinnen) | 6 | 4 |
| Beine | Kreuzheben | 3 | 12/10/10 | |
| Schultern | Kurzhantel Schulterdrücken | 3 | 12/10/10 | |
| | Brust | Liegestütze frei | 1 | 40 |
Vielen Dank im Voraus und nen schönen Feierabend!
Luki
