Trainingsplan für Zuhause

[kREATiVE]

Servus,
da ich derzeit keine Möglichkeit habe ins weitentfernte Gym zu fahren (~20km und erst 16 Jahre),
hab ich mir etwas Equip für zuhause geholt, um den Winter ohne Verluste zuhause zu überstehen.
Zuhause hab ich nun:

Höhenverstellbare Bank
Langhantel
Kurzhanteln
SZ-Stange
Dipstation

So nun die Frage, welche Übungen soll ich machen und welcher TP?
Trainieren könnte ich jeden Tag. Trainiere seit etwa einem Jahr, aktiv seit gut einem Monat.
Wäre nett, wenn jemand Tipps hätte.
Und noch eine Frage, lieber nen 3er Split oder Push & Pulldays?

LG

 

[GStar04]

Hast du keinen Rack ? :O

 

[ichbinvidi]

hi du,

ich/bzw die meisten hier empfehlen gerade für Anfänger einen GK-Plan!
Du trainierst seit einem Monat aktiv? Was genau heißt das?

Schau doch mal die Musterpläne im Forum an! Ich persönlich habe gute Erfahrungen gemacht mit Bankdrücken,Kreuzheben,Squats.. die Grundübungen eben !

 

[kREATiVE]

Rack hab ich auch natürlich.
Ja ich trainiere seit einem Jahr, aber erst seit einem Monat konsequent