Hallo, erstmal vielleicht zu meiner Person
Alter: 18
Gewicht: 62,5Kg
Größe: 178cm
Ziel: Gewichtszunahme
Also ich habe ca. vor einem halben Jahr das letzte mal trainiert (damals hatte ich ca. 8 Monate am Stück trainier), dann hatte ich eine Verletzung und irgendwie keine Lust mehr. Nun fing ich letzte Woche wieder an, hab mir folgende Geräte für Zuhause gekauft (IronGym, 2x Kurzhanteln).
So würde mein Plan aussehen!!!
Montag
Beine:
- Kniebeuge Einzelhantel
- Ausfallschritt
- Sumo Kniebeuge
Waden:
- Fersenheben stehend
Schultern:
- Frontheben
- Seitheben
- Schulterdrücken
Nacken:
- Schulterheben
Mittwoch
Rücken:
- Rudern auf der Bank
- Überzüge mit gestreckten Armen
- Vorgebeugtes Rudern mit der Einzelhantel
Brust:
- Flachbank Einzelhantel
- Schrägbank Einzelhantel
- Überzüge mit gebeugten Armen
Freitag
Trizeps:
- Trizepsdrücken
- Kickbacks
Bizeps:
- Konzentrationscurls
- Bizepscurls
Bauch:
- Crunches
- Beckenheben
====> Ich habe den Irongym hier mal noch nicht mit drinnen (für Klimmzüge etc.), den werde ich alternativ noch miteinbeziehen, was meint ihr so?
Wie viel Sätze / Wiederholungen würdet ihr mir bei den einzelnen Übungen empfehlen.
Gruß & Danke
Benny
Alter: 18
Gewicht: 62,5Kg
Größe: 178cm
Ziel: Gewichtszunahme
Also ich habe ca. vor einem halben Jahr das letzte mal trainiert (damals hatte ich ca. 8 Monate am Stück trainier), dann hatte ich eine Verletzung und irgendwie keine Lust mehr. Nun fing ich letzte Woche wieder an, hab mir folgende Geräte für Zuhause gekauft (IronGym, 2x Kurzhanteln).
So würde mein Plan aussehen!!!
Montag
Beine:
- Kniebeuge Einzelhantel
- Ausfallschritt
- Sumo Kniebeuge
Waden:
- Fersenheben stehend
Schultern:
- Frontheben
- Seitheben
- Schulterdrücken
Nacken:
- Schulterheben
Mittwoch
Rücken:
- Rudern auf der Bank
- Überzüge mit gestreckten Armen
- Vorgebeugtes Rudern mit der Einzelhantel
Brust:
- Flachbank Einzelhantel
- Schrägbank Einzelhantel
- Überzüge mit gebeugten Armen
Freitag
Trizeps:
- Trizepsdrücken
- Kickbacks
Bizeps:
- Konzentrationscurls
- Bizepscurls
Bauch:
- Crunches
- Beckenheben
====> Ich habe den Irongym hier mal noch nicht mit drinnen (für Klimmzüge etc.), den werde ich alternativ noch miteinbeziehen, was meint ihr so?
Wie viel Sätze / Wiederholungen würdet ihr mir bei den einzelnen Übungen empfehlen.
Gruß & Danke
Benny