Trainingsplan für Wiedereinstieg! GUT ODER NICHT?
Hallo Jungs und Mädls,
Zuerst eine kurze Vorstellung:
Bin der Michael, 24 Jahre jung und komme aus Wien.
Hab schon ein wenig mehr als 1 Jahr trainiert, aber seit dem meine kleine Tochter auf die Welt gekommen ist, habe ich so gut wie alles ausgelassen.
War vorm Bundesheer sehr schlank und somit habe ich viel auf Masse aufgebaut und bin auch recht zufrieden gewesen.
Jetzt, mit so wenig sport fühle ich mich ein wenig umwohl und am Bauch hat sich ein wenig was angesetzt und deswegen möchte ich doch wieder ein wenig Fiter werden.
Sprich, ein wenig Fett verlieren und Muskeln aufbauen!
24 Jahre
183 cm
82 Kg
Wir sind ziemlich gleich, deswegen glaub ich das der Plan für uns beide ruhig gleich sein kann.
Tranining zuhause
Ich möchte gemeinsam mit einem Freund bei mir im Haus trainieren.
Dazu habe ich folgendes gekauft:
* Langhantel
* Kurzhantel
* Stepper
* AB Shaper
* Dip
* Hantelständer inkl. Höhenverstellung
* Hantelbank für Pos. und Neg. Stellung
inkl. Beincurler
Natürlich gewichter
4x 10 KG
4x 5 KG
6x 2,5 KG
Falls ihr noch etwas empfehlen würdet, bin für alles offen
Trainingsplan: Gut oder nicht?
Montag:
Aufwärmen:
10-15 Minuten Stepper
Brust:
Flachbank LH 3x 8-12 WH
KH Fliegende 3x 8-12 WH
Schrägbank Pos. LH 2x 8-12 WH
Dip: 1x MAX
Trizeps:
Flachbank LH Strindrücken 2x 6-8 WH
Flachbank KH Kickbacks 3x 8-12 WH
Bauch:
Gerade Crunches 3x 15-20 WH
Schräge Crunches 2x 20-25 1x pro Seite WH
mit AB Shaper
Beineheben 2x MAX
Dienstag:
1 Stunde leichtes Joggen
Mittwoch:
Aufwärmen:
10-15 Minuten Stepper
Rücken:
Kreuzheben LH 2x 6-8 WH
Hantelrudern LH 3x 8-12 WH
Bizeps:
Curl LH 3x 8-12
Bank KH 3x 8-12
Bauch:
Gerade Crunches 3x 15-20 WH
Schräge Crunches 2x 20-25 1x pro Seite WH
mit AB Shaper
Beineheben 1x MAX
Donnerstag:
1 Stunde leichtes Joggen
Freitag:
1 Stunde leichtes Joggen
Samstag:
Aufwärmen:
10-15 Minuten Stepper
Beine:
Kniebeuge LH 3x 8-12 WH
Beincurl 3x 8-12 WH
Wadenheber LH 2x 12-15 WH
Schultern:
Nackendrücken LH 3x 8-12
Bank KH 3x 8-12
Bauch:
Gerade Crunches 3x 15-20 WH
Schräge Crunches 2x 20-25 1x pro Seite WH
mit AB Shaper
Beineheben 2x MAX
Sonntag:
Kompletter Ruhetag
Zwischen den Sätzen je 1-3 Minuten Pause
Ernährungsplan:
Habe ich keinen wirklichen
ich versuche mich Gesund und ausgewogen zu ernähren.
Esse in der früh Vollkornsachen (Vollkornbrot mit Butter, oder Vollkornmüslli)
Magers/Fettarmes Fleisch mit Gemüse
Couscous oder Goldhirse
Am Abend
Eiergerichte
(Eierspeis, Eiweißshakes)
Zwischendurch Obst oder Vollkornprodukte
Trinke so zwischen 5-6 Liter Wasser
Den Trainingsplan habe ich mir jetzt mal aus vielen verschiedenen und hilfreichen Post aus diesem und anderen Foren geholt.
Wollen am 8.8.2011 damit Starten, also wäre es super wenn ihr verbesserungs Vorschläge oder ähnliches habt.
Möchte nicht falsch Anfangen.
Laufen waren wir bis jetzt schon
spielen neben bei wieder Fußball.
Ich danke jetzt schon einmal für viele viele hilfreiche Antworten
DANKE!
Hallo Jungs und Mädls,
Zuerst eine kurze Vorstellung:
Bin der Michael, 24 Jahre jung und komme aus Wien.
Hab schon ein wenig mehr als 1 Jahr trainiert, aber seit dem meine kleine Tochter auf die Welt gekommen ist, habe ich so gut wie alles ausgelassen.
War vorm Bundesheer sehr schlank und somit habe ich viel auf Masse aufgebaut und bin auch recht zufrieden gewesen.
Jetzt, mit so wenig sport fühle ich mich ein wenig umwohl und am Bauch hat sich ein wenig was angesetzt und deswegen möchte ich doch wieder ein wenig Fiter werden.
Sprich, ein wenig Fett verlieren und Muskeln aufbauen!
24 Jahre
183 cm
82 Kg
Wir sind ziemlich gleich, deswegen glaub ich das der Plan für uns beide ruhig gleich sein kann.
Tranining zuhause
Ich möchte gemeinsam mit einem Freund bei mir im Haus trainieren.
Dazu habe ich folgendes gekauft:
* Langhantel
* Kurzhantel
* Stepper
* AB Shaper
* Dip
* Hantelständer inkl. Höhenverstellung
* Hantelbank für Pos. und Neg. Stellung
inkl. Beincurler
Natürlich gewichter
4x 10 KG
4x 5 KG
6x 2,5 KG
Falls ihr noch etwas empfehlen würdet, bin für alles offen
Trainingsplan: Gut oder nicht?
Montag:
Aufwärmen:
10-15 Minuten Stepper
Brust:
Flachbank LH 3x 8-12 WH
KH Fliegende 3x 8-12 WH
Schrägbank Pos. LH 2x 8-12 WH
Dip: 1x MAX
Trizeps:
Flachbank LH Strindrücken 2x 6-8 WH
Flachbank KH Kickbacks 3x 8-12 WH
Bauch:
Gerade Crunches 3x 15-20 WH
Schräge Crunches 2x 20-25 1x pro Seite WH
mit AB Shaper
Beineheben 2x MAX
Dienstag:
1 Stunde leichtes Joggen
Mittwoch:
Aufwärmen:
10-15 Minuten Stepper
Rücken:
Kreuzheben LH 2x 6-8 WH
Hantelrudern LH 3x 8-12 WH
Bizeps:
Curl LH 3x 8-12
Bank KH 3x 8-12
Bauch:
Gerade Crunches 3x 15-20 WH
Schräge Crunches 2x 20-25 1x pro Seite WH
mit AB Shaper
Beineheben 1x MAX
Donnerstag:
1 Stunde leichtes Joggen
Freitag:
1 Stunde leichtes Joggen
Samstag:
Aufwärmen:
10-15 Minuten Stepper
Beine:
Kniebeuge LH 3x 8-12 WH
Beincurl 3x 8-12 WH
Wadenheber LH 2x 12-15 WH
Schultern:
Nackendrücken LH 3x 8-12
Bank KH 3x 8-12
Bauch:
Gerade Crunches 3x 15-20 WH
Schräge Crunches 2x 20-25 1x pro Seite WH
mit AB Shaper
Beineheben 2x MAX
Sonntag:
Kompletter Ruhetag
Zwischen den Sätzen je 1-3 Minuten Pause
Ernährungsplan:
Habe ich keinen wirklichen
ich versuche mich Gesund und ausgewogen zu ernähren.
Esse in der früh Vollkornsachen (Vollkornbrot mit Butter, oder Vollkornmüslli)
Magers/Fettarmes Fleisch mit Gemüse
Couscous oder Goldhirse
Am Abend
Eiergerichte
(Eierspeis, Eiweißshakes)
Zwischendurch Obst oder Vollkornprodukte
Trinke so zwischen 5-6 Liter Wasser
Den Trainingsplan habe ich mir jetzt mal aus vielen verschiedenen und hilfreichen Post aus diesem und anderen Foren geholt.
Wollen am 8.8.2011 damit Starten, also wäre es super wenn ihr verbesserungs Vorschläge oder ähnliches habt.
Möchte nicht falsch Anfangen.
Laufen waren wir bis jetzt schon
spielen neben bei wieder Fußball.
Ich danke jetzt schon einmal für viele viele hilfreiche Antworten
DANKE!