Trainingsplan für Muskelaufbau (3er Split)

[Illuminati0n]

Tägliche Supplements

Vitamin D : 2 Kapseln
Protein : 2x 30g
Zink: 1 Kapsel
Kreatin: 5g
Omega 3: 10 Fischölkapseln

Rücken

3x Rücken Situps
3x Kreuzheben

3x Klimmzüge
3x Rudern
3x Rudern am Gerät

3x Aufrechtes Rudern
3x Rudern in Rückenlage
3x Frontheben

Beine, Bauch

3x Hängendes Knieheben / Beinheben
3x Seitliches Oberkörperbeugen
3x Crunches am Kabelzug

3x Wadenheben an der Multipresse
3x Kurzhantel Ausfallschritt
3x Abduktoren am Gerät
3x Beinpresse

Brust, Arme

3x Liegestützen
3x Dips
3x Trizeps Liegestützen
3x Fliegende auf der Schrägbank

3x Bizeps Curls
3x Bizeps Curls auf der Schrägbank

2x Unterarm Curls (Obergriff)
2x Unterarm Curls (Untergriff)

Optional (Falls ihr motiviert seit, trainiert einen Tag mit eurem Körpergewicht nachdem ihr den 3er Split durch habt)

3x Liegestützen
3x Dips
3x Klimmzüge
3x Squats
3x Bizeps Klimmzüge
3x Sit Ups (Etwas Schräg)


Was haltet ihr von diesem Trainingsplan? Ich hoffe er gefällt euch!
Ich bin auch gerade dabei ihn zu testen, aber in der Theorie sieht er ganz gut aus.
Ich freue mich eure Meinung darüber zu hören.

Cheers
Illuminati0n

 

[Paradise]

Der ist durch und durch einfach nur schlecht.
Sehr schlechte Übungswahl, schlechte Reihenfolge und absolut zu viel.

Das Thema hatten wir mit dir schon mal, hast du nichts dazu gelernt?

 

[OHP92]

Die angaben über die supplementierung sagen auch wenig aus. Eine kapsel zink kann 15 oder 50mg Zn enthalten.