Trainingsplan für mich i.O. ?

[Joshua96]

Hallo,

bin neu hier im Forum und wollte euch gleich mal fragen ob ihr meinen Trainingsplan für in Ordnung haltet.

Zu meiner Person/wichtige Daten:


Alter: 16 Jahre
Größe: ca. 1,74 - 1,76
Gewicht/Anfangsgewicht: 63kg / 59,4kg
Trainingsort: Fitnessstudio
Training: 3-4 mal in der Woche
Trainingsanfang: 23.10.12

Trainingsplan (2er Split) :

Seit einer halben Woche immer mit Maximalgewicht, so dass die letzte Wiederholung sehr schwer ist aber kein MV.

Trizeps/Brust/Beine

Aufwärmen:
3-5 min. Laufband
Dips WH 3x8-10

Bankdrücken WH 3x 6-8
Schrägbank KH WH 3x 6-8
Trizepsdrücken WH 3x 6-8
Trizepsdrücken (über Kopf)WH 3x 6-8
Beinpresse WH 3x 15
Beinbeuger WH 3x 15

Rücken/Bizeps

Aufwärmen:
3-5 min. Laufband
Breite Klimmzüge WH 3x 6-8


Latzug WH 3x 8
Kurzhantelrudern WH 3x 8
Langhantelrudern WH 3x 8
Maschine für u.Rücken WH 3x 10
Enge SZ-Scottcurls WH 3x 8
Hammercurls WH 3x 6-8



MfG

Joshua

 

[GamingChamp]

Finde den Plan nicht so gut.
1. Es fehlen die Schultern
2. Sehr viele Geräte Übungen (z.b.Beinstrecker u. Beinbeuger, kann man durch Kniebeugen ersetzen)
3. In TE2 machst du bisschen arg viel für den Latissimus und die Maschine weg und ne GÜ ala Kreuzheben rein.

Hoffe ich konnte helfen.

 

[Joshua96]

Tschuldige, Schultern habe ich komplett vergessen ;D ..

Schulterdrücken KH WH 3x 10

und manchmal mach ich noch arnold press
aber danke trotzdem !

MfG Joshua

 

[premutos667]

Kniebeugen und Kreuzheben einbauen. übungen an Maschinen streichen.

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