Trainingsplan für meine Freundin

garret

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New member
Mein Freundin hat sich jetzt entschlossen, ein paar mal pro Woche mit mir im Keller etwas zu trainieren, um halt was abzunehmen und was knackiger zu werden :)
Sie möchte vor allem was für Bauch, Oberschnekel und den Po machen, oder sollte sie noch andere Sachen trainieren?
Wie könnte ein geeigneter Trainingsplan aussehen?
Auf was sollte sie bei der Ernährung achten?
Wie oft laufen etc??
Danke für eure Hilfe!
 
Sie sollte auf genau das gleiche achten wie jeder Einsteiger.

Plan am Anfang GK , dann nach ein paar Monaten Split(wenn sie will).

Sie muss aber nicht bis zum MV trainieren - hier sollte es genügen, wenn sie soweit geht, dass die letzten 2-3 Wdh. schwerer(aber schaffbar) sind.

Ernährung müsstest du selbst wissen:
-wenn sie abnehmen will, ein kcal-Defizit von 300-500
-zusätzlich 2mal die Woche Joggen (oder ähnliches) 30min
-dehnen 3mal die Woche
-Ernährung will sie wahrscheinlich low-fat (typisch Frau), die andere Möglichkeit wäre low-carb
-mind.3Portionen Gemüse und mind. 2 Portionen Obst pro Tag
-auf die Auswahl der Fette und der KH (langkettige) achten
-genügend EW


So, dann wünsch ich viel Erfolg. (dir und deiner Freundin)

Ciao
laBomba

PS:Mach ihr klar,dass man durch Training einzelner Körperregionen nicht an diesen direkt abnimmt;)
 
Ok,danke erstmal! Zum Training:
Ist es denn sinnvoll,dass sie auch Bizeps und Trizeps etc trainiert? Doch eher nicht oder?
 
m.M.n. kann sie ruhig auch die Arme trainieren- sie braucht keine Angst haben, dass sie gleich zum "Massemonster" wird.
Ich denke bei Frauen ist es relativ schwer richtig Muskelmasse aufzubauen, da sie von Natur aus nicht darauf ausgelegt sind(von der Evolution).

Ciao
laBomba
 
Ja, aber ist es nötig ist ja die Frage. Oder ist es besser wenn sie 2 mal die Woche Cardio und 2 mal die Woche Bauch, Beine und Po trainiert!
 
Kniebeugen (tiefe Kniebeugen wenns geht) 2x15-20
Beincurls 2x15-20
Schrägbankdrücken 2x15
Überzüge Kurzh. 2x15
Frontziehen 2x15
Kurzhantelcurls 2x15
Pushdowns 2x15
Bauchpressen 2x10-20
Bauchpressen reverse 2x10-20

Leichte Intensität (keine Pyramiden Training oder anderes (Supersätze etc.)

2x Wöchentlich (z.B. Dienstag und Freitag)
Cardio so ca 25-30 Min

Das wäre mein Vorschlag
 
Diese "Bauch-Beine-Po"-Seuche bei Frauen ist schlimm.
Es ist eigentlich doch einfach so, dass da Körperfett ist, das wech soll. Also die bereits erwähnten Standardwege benutzen:
- Ernährung optimieren
- Körpermuskulatur aufbauen, da das mehr an Muskeln nicht nur besser aussieht, sondern auch den Energie-Grundumsatz vergrößert
- Cardio um den Stoffwechsel anzukurbeln
Wichtig ist zu erklären, dass es keine lokale Fettverbrennung gibt. Also von Crunches wird das Fett nicht weggehen, auch wenn es die meisten Medien so einreden...

KOE
 
Ok, danke erstmal.
Wie siehts mit diesem Plan aus?

Montag:
Cardio: laufen oder Radfahren, ca eine halbe Stunde

Dienstag:
2 mal Kniebeugen
2 mal Beincurls
2 mal Beinstrecken
2 mal Butterfly o.a. Brustübung
2 mal KH-Curls
3 mal Crunches
2 mal Beinheben o.ä. Bauchübung

Donnerstag:
Cardio: laufen oder Radfahren, ca eine halbe Stunde


Freitag:
siehe Dienstag!
 
wenn du bizeps isoliert trainierst, müsstest du auch trizeps irgendwann mal trainieren.. ich würd anstatt butterfly bankdrücken machen :p
 
jo frauen beim bankdrücken rocken :D

machen zu wenig frauen :/ selber schuld, is die beste übung für brust
 
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