Trainingsplan für Masse

[Bizeption]

Hi, Leute..

Ich bin 17 Jahre alt,
1,78m groß,
und 82kg schwer und trainiere schon seit einem Jahr regelmäßig ohne Stoff..
hab bis jetzt 22 kg zugelegt und will jetzt mal nen richtigen Trainingsplan
erstellen.

Würde gerne eure Meinung wissen..es geht mir nur um die Brust..


1.Tag: Brust: aufwärmen 40kg flache Hantelbank..
1.Satz. 50kg / 12 Wdh. x 2
2.Satz. 60kg / 10 Wdh.
3.Satz. 70kg / 8 Wdh.
schräge Bank für den oberen Brustbereich genau so und unteren auch..
auspumpen mit 40kg / 20 Wdh

Butterfly: 30 kg / 12 Wdh
40 kg / 10 Wdh
50 kg / 8 Wdh
auspumpen mit 30kg wieder 20 wdh


MfG, Bizeption..

 

[daki.91]

versteh ich das jz richtig; du hast schon nen gescheiten trainingsplan & das is nur der teil wo du die brust trainierst mit 3 sätzen flachbank und butterfly? den satz mit den oberen muskeln versteh ich nicht ganz, was willst du damit sagen? statt butterfly mach ich persönlich dannach Flys 2 sätze ~12 wdh .. glaub bei butterfly müsste die satz- & wdhanzahl genauso passen! vorgelehnte dips (angewinkelte beine!) wärn auch ne gute alternative & wenn du nen richtigen TP erstellen willst .. dann post ihn mal ganz!