Hey!
Also da ich vorhabe eine Kreatin-Kur zu starten wollte ich mich hier auch einmal informieren bzw. ratschläge geben lassen. Ich freue mich schon auf eure Antworten!!!
Also kurze Angaben zu mir : Ich bin 21 Jahre alt,bin 1,75 m groß und wiege 73 kg, trainiere seit 2 jahren regelmäßig.Zu erst 1 jahr mit einem Ganzkörpertraining, 3 mal die woche mit variierenden Übungen, seit 1 Jahr trainiere ich mit einem 3 er Split.
Das erste halbe jahr war mein trainingsplan:
Tag 1: Brust (4 übungen), Trizeps (3 übungen) ( Montag)
Tag 2: Rücken(4 ü.),Bizeps (3 ü.) (Mittwoch)
Tag 3: Schulter (3 ü.),Nacken (3 ü.) ( Freitag)
und an jedem tag 2 bauch übungen.
Ich bin 3 mal in der woche trainieren gegenagen, ergänzend dazu hab ich an nicht trainingstagen bis auf samstag noch fussballtraining bzw. -spiel.
dann habe ich im 2. 1/2 jahr bizeps mit trizeps getauscht und jeweils um 1 übung erweitert.
Ich beschäftige mich schon seit geraumer zeit mit dem thema nahrungsergänzung und kreatin.
also ich habe vor es in den ersten 2 wochen (aufladephase) täglich 6 mal á 6 g (pures) kreatin zu mir zu nehmen und die folgenden 6 wochen an trainingstagen 3g zu mir zu nehmen.
Deshalb habe ich die frage wie ihr den trainingsplan gestalten würdet wenn ich 4 mal die woche pumpen gehe???
Danke schonmal für euer feedback =)
Also da ich vorhabe eine Kreatin-Kur zu starten wollte ich mich hier auch einmal informieren bzw. ratschläge geben lassen. Ich freue mich schon auf eure Antworten!!!
Also kurze Angaben zu mir : Ich bin 21 Jahre alt,bin 1,75 m groß und wiege 73 kg, trainiere seit 2 jahren regelmäßig.Zu erst 1 jahr mit einem Ganzkörpertraining, 3 mal die woche mit variierenden Übungen, seit 1 Jahr trainiere ich mit einem 3 er Split.
Das erste halbe jahr war mein trainingsplan:
Tag 1: Brust (4 übungen), Trizeps (3 übungen) ( Montag)
Tag 2: Rücken(4 ü.),Bizeps (3 ü.) (Mittwoch)
Tag 3: Schulter (3 ü.),Nacken (3 ü.) ( Freitag)
und an jedem tag 2 bauch übungen.
Ich bin 3 mal in der woche trainieren gegenagen, ergänzend dazu hab ich an nicht trainingstagen bis auf samstag noch fussballtraining bzw. -spiel.
dann habe ich im 2. 1/2 jahr bizeps mit trizeps getauscht und jeweils um 1 übung erweitert.
Ich beschäftige mich schon seit geraumer zeit mit dem thema nahrungsergänzung und kreatin.
also ich habe vor es in den ersten 2 wochen (aufladephase) täglich 6 mal á 6 g (pures) kreatin zu mir zu nehmen und die folgenden 6 wochen an trainingstagen 3g zu mir zu nehmen.
Deshalb habe ich die frage wie ihr den trainingsplan gestalten würdet wenn ich 4 mal die woche pumpen gehe???
Danke schonmal für euer feedback =)
