Tenshi
New member
Whats up?
Also, ab übernächster Woche werde ich mal für 4-6 wochen auf Kraftausdauer gehen. Werde nen GK 3x die woche machen, damit sich die Muskeln nicht vollständig regenerieren können.
Hier isser:
Oberkörper: 20/15
Beine 30/25
20 Liegestütze
2x Kniebeugen
1x Beinstrecker
1x Beincurls
2x Wadenheben LH
2x LH-Rudern
2x Latziehen weit/eng
2x neg. KH-Bankdrücken
1x Fliegende
2x Stehendes Rudern
2x French Presses
2x LH-Curls
Mo & Fr: statische Übungen mit schweren Gewichten für die Unterarme
Mi: Bauchübungen
Also, ab übernächster Woche werde ich mal für 4-6 wochen auf Kraftausdauer gehen. Werde nen GK 3x die woche machen, damit sich die Muskeln nicht vollständig regenerieren können.
Hier isser:
Oberkörper: 20/15
Beine 30/25
20 Liegestütze
2x Kniebeugen
1x Beinstrecker
1x Beincurls
2x Wadenheben LH
2x LH-Rudern
2x Latziehen weit/eng
2x neg. KH-Bankdrücken
1x Fliegende
2x Stehendes Rudern
2x French Presses
2x LH-Curls
Mo & Fr: statische Übungen mit schweren Gewichten für die Unterarme
Mi: Bauchübungen