Trainingsplan für Jugendliche?

[yolobaer]

Hi! Wie findet ihr diesen Trainingsplan für Jugendliche? Bin selber 15, und sehr froh den gefunden zu haben. aber könnte mir jemand ein Beintraining zusammenstellen, da dieser nur für den Oberkörper ist. Am besten wäre ein Split Plan, weil ich glaube dass es zu viel für einen Tag ist.

---

Bodypart	Exercise	Number sets	Number reps	Tempo
chest	pushups	3	8-15	2s up 2s dn
chest	dumbbell flys	3	8-15	2s up 2s dn
chest	dumbbell press	3	8-15	2s up 2s dn
lats	pullups	3	8-15	2s up 2s dn
lats	dumbbell rows	3	8-15	2s up 2s dn
abs	crunches	3	8-15	1s up 1s dn
biceps	biceps curls	3	8-15	2s up 2s dn
triceps	dumbbell french press	3	8-15	2s up 2s dn

 

[Fx88]

http://www.bodybuildingforum.at/threads/61508-Guter-2er-Split-Trainingsplan?p=662221#post662221

Hier wurde dir doch was empfohlen, was stört dich daran?

 

[premutos667]

schei..e.

beine hast keine?

siehe hier:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Military Press
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt

 

[Fx88]

schei..e.

beine hast keine?

siehe hier:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Military Press
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt

Genau lese Er fragt doch nach Beintraining.

 

[premutos667]

ach ja, sorry... - wer lesen kann ist klar im vorteil :lol:

nichts desto trotz ändert das nichts amPlanvorschlag.

 

[yolobaer]

http://www.bodybuildingforum.at/threads/61508-Guter-2er-Split-Trainingsplan?p=662221#post662221

Hier wurde dir doch was empfohlen, was stört dich daran?

Naja da hast du komplett Recht dass die Pläne echt gut sind, ich aber glaube dass diese ein Wenig zu viel für mein Alter sind (einfach zu Anstrengend, zusätzlich bin ich ja noch recht neu)

 

[premutos667]

und?

ich hab mit 14 angefangen - mit genau diesen übungen.

 

[blubber-boy]

und?

ich hab mit 14 angefangen - mit genau diesen übungen.

??? ??? alter werd fit bis samstag :-D du musst ja krank aussehn xD

 

[Fx88]

Naja da hast du komplett Recht dass die Pläne echt gut sind, ich aber glaube dass diese ein Wenig zu viel für mein Alter sind (einfach zu Anstrengend, zusätzlich bin ich ja noch recht neu)

Also:
Grundsätzlich gilt: In diesem Sport (eigentlich in allen) geht ohne Anstrengung garnix. Auch mit Liegestütze musst du dir den Arsch aufreißen um weiter zu kommen. Entscheident für eine Verletzung ist nicht (!) die bewegte Last, sondern die damit verbundene Technik.
Ich finde es gut, dass du dir Sorgen um dein Wohlbefinden machst. Behalte diese Einstellung bei! Lerne die korrekte Technik (du kannst gerne Videos von dir machen und hier posten!), nimm wenig Gewicht und führ die Übungen schön langsam und kontrolliert aus. Lass dein Ego in der Umkleide und werd nicht Ggrößenwahnsinnig. Mach dich immer schön warm vorm Training.

Wenn du das befolgst sollte es passen. Natürlich kannst du auch an Maschinen anfangen und damit arbeiten, aber so forderst du deine Stützmuskulatur nicht und auch an Maschinen kann man sich verletzen.
Wichtig ist die korrekte Technik und diese zu erlernen kann man nicht früh genug beginnen.

gruß

 

[premutos667]

??? ??? alter werd fit bis samstag :-D du musst ja krank aussehn xD

leider seh ich nicht so aus, wie man erwarten würde. du darfst auch nicht vergessen, dass ich mitte 20 einen unfall mit anschließender ewiger Reha hatte. hat mich einiges an masse/ muskeln gekostet