trainingsplan für heimtraining / kritik erwünscht

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astraopc

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hallo
erstmal kurz etwas zu mir : ich bin 28 jahre/männlich 1.85 groß und ca. 74 kg schwer ...
ich trainiere seit über 6 monaten mit einem ganzkörperplan an maschinen in einem fittnessstudio.da ich gemerkt habe das ich lieber zuhause trainiere, habe ich mir entsprechendes equipment zugelegt. hantelbank, stangen etc. ( habe mich an dem beitrag hier orientiert, was man alles fürs heimtraining braucht ) zurzeit nutze ich das studio nurnoch für ausdauer

meinen bisherigen traingsplan habe ich mir selber zusammengestellt und mich an dem plan von www.andreasfrey.net orientiert bzw. sachen abgeändert . er ist denke ich noch stark verbesserungswürdig, von daher möchte ich gern eure meinung dazu hören.


tag1 brust
Schrägbankdrücken Langhantel
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Überzüge Kurzhantel
Fliegende Kurzhantel
Klimmzüge

tag2 schulter / trizeps
Nackendrücken
Frontdrücken
KH- Seitenheben
Nackenziehen
Kicksbacks
Überkopf - Kurzhantel

tag3 rücken / bizeps / beine
Langhantelrudern
Kurzhantel - Rudern
Kreuzheben
Kniebeuge
SZ - Curls
Kurzhantel Schrägbank
Konzentrationscurls

das ganze trainiere ich in 3x 8 bzw. 3x12 je nach übung
ich sag schonmal danke :D
 
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Re: trainingsplan für heimtraining / kritik erwünscht
Wieso sind am ersten Tag Klimmzüge dabei? ist meiner meinung nach zu viel Brust und Bizeps, BD+SB+Dipps reichen eigentlich für Brust. Die Muskelgruppe wo Wirklich Power drin steckt behandelst du so sanft außer aber die kleine wie Bizeps werden fertig gemacht.

Wo sind Waden?
Nimm Lh-Rudern raus und dafür Klimmzüge rein.
Nimm SB-KH, Flys, Überzüge raus und bau Flachbank und Dips ein.

Viel hilft nicht immer viel.
 
also ich hab mich jetzt nochmal einwenig schlau gemacht und denke du meinst damit den rücken bzw. das ich da zu wenig übungen in dem bereich mache. hast du vieleicht noch einen tip für mich wie ich den plan dahingehend verbessern könnte ?? ist es vieleicht sogar sinnvoller beine/waden seperat zu trainieren und dafür rücken/bizeps an einem tag ??
 
astraopc schrieb:
hallo epi
danke für deine antwort !



welche meinst du genau ?? die waden ??
Zum Vergrößern anklicken....

Haha die Waden...:hihi:

Er meinte damit deine Beine. Du machst nur Kniebeugen!!!!

tag1 brust -> Nimm Beine dazu
Schrägbankdrücken Langhantel -> OK
Schrägbankdrücken Kurzhantel -> RAUS (du hast ja bereits SBD mit LH) mach lieber KH FBD
Überzüge Kurzhantel -> RAUS mach lieber Dips
Fliegende Kurzhantel -> RAUS
Klimmzüge -> RAUS (hat nichts mit Brust zu tun)
Kniebeugen
Bein Curls
Wadenheben

tag2 schulter / trizeps
Nackendrücken -> Würde ich nicht machen, da es eine unnatürliche Bewegung ist (zumindest mit der LH)
Frontdrücken -> OK
KH- Seitenheben -> OK
Nackenziehen -> Was ist das? Aufrechtes Rudern? Wenn ja OK, wenn nein RAUS
Kicksbacks -> RAUS mach lieber Nosecrusher
Überkopf - Kurzhantel -> OK

tag3 rücken / bizeps / beine -> RAUS
Langhantelrudern -> OK
Kurzhantel - Rudern -> RAUS mach Klimmzüge
Kreuzheben -> OK
Kniebeuge -> RAUS zu Brust dazu
SZ - Curls -> OK
Kurzhantel Schrägbank -> Meinst du damit Scott-Curls?
Konzentrationscurls -> RAUS unnötige ISO würde lieber KH Curls oder Hammer Curls machen

Sodala schau mal wie du damit zurecht kommst.

lg
Chris
 
Ehrlich gesagt, ich finde Die Aufteilung auch etwas seltsam.

Du trainierst in einer Einheit nur die Brust. In der zweiten Schulter u Trizeps und dann in der dritten. Rücken + Bizeps + Beine ...

Ich würde eher so spliten

Brust/Schulter/Trizeps

Beine

Rücken/Bizeps
 
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Re: trainingsplan für heimtraining / kritik erwünscht
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