Trainingsplan für Frauen?

[Südtiroler]

Hallo zusammen,

Meine Schwägerin hat mich gefragt ob ich ihr einen Trainingsplan zusammenstellen kann,
jetzt meine frage was würdet ihr mir für einen Plan empfehlen für ihr einen ganz normalen Ganzkörper oder ist da zuviel Oberkörper und zu wenig Beine drinnen?

Danke für eure Antworten

Lukas

 

[blubber-boy]

Gk plan mit schwerpunkt beine klingt gut! Horizontale push übungen minimieren. Sind denen nicht so wichtig. Eher vertikale!

Gk plan mit tag a / b & c um bissi abwechslung reinzubringen

 

[Südtiroler]

Danke für deine Antwort.

 

[Südtiroler]

Hallo blubber-boy,

was sagst du zu diesem Plan?
wollte ihn nur noch mal von jemanden absichern lassen =)

​Danke für deine Hilfe

Trainingsplan:








A)
-Seitheben
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Wadenheben
-Bauch

B)
-Bankdrücken
-Kreuzheben
-Beinstrecken
-Beincurl liegend
-Bauch
C)
-Seitheben
-Kniebeugen
-Ausfallschritte
-Wadenheben
-Bauch


D)
-Bankdrücken
-Kreuzheben
-Beinstrecken
-Beincurl liegend
-Bauch






-Pro Übung 3 Sätze mal 10 Widerholungen.
-2 mal wöchentlich zb. Dienstag A) Donnerstag B) dann, am Dienstag darauf C) und am Donnerstag D).

 

[blubber-boy]

Viel zu einseitig. Es muss zumindest in jede richtung eine übung vorhanden sein.

Warum seitheben vor beine..

 

[Mahagoni]

Ist Wadenheben überhaupt nötig bei Frauen?
Ich kenne keine Frau (mich eingeschlossen), die Wert auf dicke Waden legt
Da passen dann die Stiefel wieder nicht

Ich würde Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Military Press und Bankdrücken machen. Evtl noch Rudern und Bauch dazu. Halt aufgeteilt auf 2 Einheiten.

 

[Plok]

Wieso bennenst du die mit a, b, c und d wenn du doch nur 2 unterschiedliche Tage hast?:hmm:

 

[Südtiroler]

Danke für deine Antwort hasst mir sehr weitergeholfen

 

[Rafanio]

Ich würde aber vorher noch den Körpertyp bestimmen und die Ernährung darauf abstimmen. Der beste Trainingsplan bringt nichts, wenn die Ernährung nicht stimmt.

verwarnung: Forenregeln missachtet

 

[Paradise]

Kommt immer gut mit dem ersten Beitrag hier im Form gleich Werbung zu machen.

 

[Südtiroler]

Das mit der Ernährung weis ich selbst...

 

[Caca]

Ladet mal die Loox App her. Und wie du deinen Trainingsplan abstimmst, hängt auch davon ab, wie oft du trainieren gehst.

 

[premutos667]

Wer auch immer du bist @Ca Ca: loox App ist Schrott und es gibt zwar keine allgemein gültigen Pläne, aber es gibt zigfach bewährte Pläne. Niemand braucht irgendeinen exotischen Plan

 

[dr.evil]

Loox-Pläne sind kompletter Müll. Die hängen auch bei McFit rum, ganz ganz schlechte Wahl.

Eigentlich kann eine Frau genauso trainieren wie ein Mann. Mahagoni hat die wichtigsten Übungen genannt. Frauen haben ja bekanntermaßen etwas Angst vor Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Da muss man halt immer schauen, was passt, wozu man sie "überredet" bekommt. Viele Frauen trainieren z.B. auch gerne am TRX, damit kann man auch recht effektiv trainieren.

Ps.: Der Thread ist ja total alt, wie ich gerade sehe...