Trainingsplan für bes. Bedingungen gesucht

[Gast88745]

Hallo Forum,
da ich bisher fast immer nur zu hause trainiert habe, sind Trainig-Theorien ehrlich gesagt völlig an mir vorbei gegangen.
Spannend und neu für mich sind "Push-Pull-Beine"-Trainingspläne. Im Netz ist ja eine erschlagende Menge an Vorschlägen zu finden......
Nun habe ich nur eine Trainingsbank, KH, LH, Lat-Zug und improv. Klimmzüge zur Verfügung.
Hat einer von Euch einen Tip, wo ich gute und ausgewogene PPB-Pläne für diese Bedingungen finde?
Dank´Euch!

 

[ohmutsen]

Kauf dir ein Rack oder Cage!!

Bis dahin kannst du evtl;

Push;

Kurzhantel Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Kurzhantel Schulterdrücken
Kurzhantel Trizepsdrücken

Pull:

Langhantel Rudern / einarmiges Kurzhantel Rudern
Klimmzüge / Chinups / Latzug
(Auf der Bank) liegende Reverse Flys
Bizeps Curls


Beine:

Squats ohne Gewichte
Kreuzheben / Kreuzheben gestreckt
Bulgarian Squats
Ausfallschritte
Wadenheben
Beinheben (Bauchübung)