Trainingsplan für Bankdrücken

[Peter C]

hallo allerseits!

ich würde gerne meinen trainingsplan optimieren, um beim bankdrücken mehr leistung zu erreichen. derzeit liegt mein maximal gewicht bei 85 kg auf der flachbank (ich weiß, ist nicht viel, aber darum gehts ja eben )

ich trainiere brust einmal pro woche nah dem folgenden plan:

4x 4-10 Flachbank
3x 6-8 Schrägbank
2x 6-8 Butterfly

mein ziel ist es, möglichst bald 100 kg auf der flachbank zu schaffen.

kann mir jemand einen guten plan geben, mit dem ich dieses ziel erreichen kann? oder sonstige tipps, wie ich mein gewicht auf der flachbank steigern kann ?!?

vielen dank vorab,
peter

 

[Flashfucker69]

Erstmal Profil ausfüllen und Trainingsplan zzgl. wesentlichen, alltäglichen (Stör-)Faktoren posten.

 

[U-Bahn]

Flachbank 6wdh 10 sind zu viel wen du nur auf kraft ausbist...kannst ja später immer noch mit butterfly die brust voll durchbluten

 

[d_one]

5 sätze bankdrücken und 3 sätze dips im wdh bereich von 8-2

 

[Pumpingiron]

3 Übungen reichen völlig aus

hey,

1.Bankdrücken
2.Schrägbankdrücken
3.Fliegende KH

gruss

Pumpingiron