Trainingsplan für Anfänger/ Vorschläge/ Änderungen

[Bibabutzenmann]

Anfängertrainingsplan

Ich hab mir heute endlich eine Hantelbank mit Zugturm bestellt.(Danke Sam Hain für den Tipp mit SimplePro) Nun wollt ich mal meinen Trainingplan posten und eure Meinung und Veränderungsvorschläde hören. Also immer raus damit!


Montag:


Brust:
3Sätze 10Wh Butterfly
3Sätze 10Wh Langhantel-Bankdrücken

Rücken:
6Sätze 10Wh Latziehen

Dienstag:

60min. Heimtrainer(Fahrrad)



Mittwoch:

Schultern:
3Sätze 10Wh Langhanteldrücken
3Sätze 10Wh Nackendrücken

Beine:
3Sätze 10Wh Beinstrecken
3Sätze 10Wh Beincurls



Donnerstag:

60min. Heimtrainer(Fahrrad)



Freitag:

Trapezius:
6Sätze 10Wh Schulterheben mit Langhantel

Bizeps:
6Sätze 10Wh Kurzhantelcurls

Trizeps:
3Sätze 10Wh Trizepsdrücken stehend
3Sätze 10Wh Einarmiges Trizepsdrücken



Samstag:

60min. Heimtrainer(Fahrrad)

Bauch:
3Sätze 20Wh Crunches



mfg Der Bibabutzenmann

 

[Del Piero]

Fast jeden Tag Training=kaum Erholung!Als Anfänger empfhele ich dir ne Ganzkörperprogramm>Suchfunktion oder Startseite!

Mfg Del Piero

 

[Bibabutzenmann]

Ich habs mal mit Ganzkörper probiert, aber da war ich immer im Übertraining und so Hab ich ja einen 3-Split.(oder nicht?)

 

[Del Piero]

Einen schlecht aufgeteilten+schlechte Übungskombi!Lies dich noch mal durch-wenn du noch relativer Anfänger bist,dann würde ich tritzdem GK-Training machen.

Ich habs mal mit Ganzkörper probiert, aber da war ich immer im Übertraining

Dann hast du wohl ne schlechte Aufteilung gehabt!3 mal die Woche GK-Training würde erst mal reichen.

Mfg Del Piero

 

[Bibabutzenmann]

Wie wärs denn besser?

 

[Andy3]

Brust/tri
rücken/bi
beine/schultern

brust/bi
rücken/tri
beine/schultern

brust/bi/tri
beine
rücken/schultern

je nach dem wie lang du trainierst bis zu 3 monaten GK-Plan , dann nimmst dir da n split raus

 

[Bibabutzenmann]

Achso, jetzt weiß ich was ihr meint. Kann ich denn die Übungen, Sätze und WH so lassen, wenn ich Masse will?

 

[Del Piero]

Beim Split würde ich für große Muskelgruppen höchstens 9 und kleine höchstens 6 Sätze machen.Wdh.-bereich so 6-12 (Hypertrophiebereich) evtl. noch auf 6-10 senken-muust du sehen!

Mfg Del Piero