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[tom26]

Anfängerplan

Hallo
Zuerst stell ich mich mal vor.Ich bin 27, 172 groß, wiege 86kg und komm aus Wien.Ich hab nach 2,5 jähriger Pause wieder angefangen zu trainieren.Nach durchlesen eures und anderen Foren plane ich jetzt einmal für die nächsten 3 Monate ein Ganzkörperprogramm 2-3 mal die Woch wie es die Zeit halt zu lässt.Könnt ihr mir bitte sagen ob mein Plan so passt oder ob ich was ändern sollte.

Kniebeugen 3x 10-15WH
Kreuzheben 3x 10-15WH
Latziehen weit zur Brust 3x 8-12WH
Bankdrücken 3x 8-12WH
dazwischen 2mal fliegende
Frontdrücken mit KH 3x8-12WH
dazwischen 2 mal Seitheben
Wadenheben stehend 2x30WH
Crunches

Trainingsdauer ca. 50-60min ohne aufwährmen.
Ich weiß auch nicht welches bankdrücken am besten ist schräg,gerade oder negativ
Ich hoff ihr könnt mir helfen

 

[Alucard]

Wenn du 2-3 mal die Woch GK machst, würde ich mich nicht auf bestimmt Übungen spezalizieren.
z.B
Tag 1 machst du:
Kniebeugen
Burstflachbank
....

Tag 2 machst du:
Beinstrecker
Brustschräckbank
....

Also bei jeden Traingsatg wo du GK machst, immer mit verschiedene Übungen.

Welches Bankdrücken am besten ist hast du ja noch gefragt. Negative brauchst du schonmal nicht besser gesagt noch nicht.
Flach und Schräck sollten drin sein.
Das eizeige was du dich noch fragen kannst ist, was ist besser Brust mit KH oder LH. Das musst du aber selbst rausfinden was besser bei dir Anschlägt.