Trainingsplan Frage :/

[Grimjaur]

Solangsam dreh ich durch *g*. Überall hört man was anderes wegen den Plänen.
Also ich bin ca. 179 cm gross hab durch Unfall und Bett zugenommen, hab nu ca. 95 kg drauf aber glücklicherweise gut verteilt. Hab ca. 1 Jahr Training gemacht aber dann Unfall und Bund da is man komplett raus gewesen.
Möchte nun wieder anfangen und habe zwar nen Plan gepostet aber kaum antworten bekommen.

Wie sollte der ausschauen ? Also Oberarm und Brust is von Natur aus relativ gut definiert und Ausdauer mässig gehts. Gewichtmässig mag ich eher Ausdauer Wiederholungen.

Wie sollte man beginnen ? Grosse und kleine Muskelgruppen trennen ?

Gibts eventuell paar Seiten wo es Beispiel Pläne gibt ?

mfg

 

[esielj]

als erstes: jeder mnsch ist anders also gibzt es keine bete trainingsmethode geschweige denn plan! Du musst selbst für dich rausfinden, worauf dein körper am besten mit muskelzuwachs reagiert!
es gibt nur grundsätze,m wied da wären
mit schweren gewichten trainieren (6-1o wdh)
Viel Grundübungen machen und auf jeden fall die drei Übungen der Königsklasse einbeziehen (Kniebeuge, Kreuzheben, bankdrücken)
frei gewichte sind vorzuziehen, egal welche Übung!
zur satzzahl:
gr. muskelgruppe 6-8 sätze
kleine muskelgr. 4,6 sätze unter beachtung des synergistischen Muskeltrainings bzw. des prinzips der vorermüdung

natürlich auch nicht zu vergessen: genügend erholung und gut ernähren

merk dir einfach:
typgerechtes training+genügend erholung+tygerechte ernährung=massive muskeln
und der wichtigste satz im bezug auf muskelaufbau:
WENIGER IST MEHR