Trainingsplan-Empfehlungen

[gregor_r87]

Hallo,
Ich habe mich hier mal angemeldet da ich auf diesem Gebiet Neuling bin und mir Hilfe von euch erhoffe! In mir ist der Wunsch gereift mich doch etwas sportlich zu betätigen, in Hinblick auf allgemeine Fitness, PFT-Bund usw, auch würde es mich freuen wenn natürlich die ein oder andere negativ-energiebilanz rausspringt! Ich möchte eigentlich aufs Fitness-Studio verzichten und eher auf "home-made"-Methoden zurück greifen. Nun erst einmal zu meiner Person. Ich bin 20 Jahre alt, ~1.85 m gross, ~90 kg schwer (BMI 26,3). Privat stehen mir Hanteln, Standfahrrad und natürlich mein Körper zur Verfügung (Sit-Ups, Liegestütze etc.). Ich habe seit 2 Jahren keinerlei sportlichen Aktivitäten unternommen und bin abseits des Schulsports und sonstiger Arbeit relativ untrainiert. Jetzt muss das natürlich auch einer gewissen Routine unterlaufen, da ja auch einige Übungen eine Ruhezeit verlangen um ihre Wirkung am Körper zu entfalten.

Welche Übungen empfiehlt ihr mir?
Wie ordne Ich diese Übung am Besten an?
Mit welcher Intensität beginne Ich und wie steiger ich mich?

Mfg

 

[pan]

Abend,
ich bin ähnlich "toll" in Form und mache atm folgendes:
- im Alltag mehr zu Fuß gehen (sind rund 45min pro Tag)
- 1 oder 2mal pro Woche gezielt Ausdauer trainieren (bisschen joggen)
- 2mal die Woche kurzes Krafttraining nach einem Ganzkörperplan.

Du könntest ja mehr mit deinem Rad machen statt laufen, wenn dir das mehr Spaß macht.
Zum Krafttraining (©WKM): Es sind 2 Trainingseinheiten die im Wechsel stattfinden. Ich mache immer 2 Sätze und 8 Wdh. sind Ziel. Schaffe ich die sauber erhöhe ich das Gewicht.
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes RUdern

TE2:
(Breitbeiniges) Kreuzheben
Frontdrücken im Stehen
Klimmzüge (mit Maschine)

 

[Das Experiment]

Ja, der WKM-Plan hat schon Vielen geholfen!

Intensität ist anfangs darauf bedacht, die Übungen sauber zu erlernen und Verletzungen auszuschließen, also sauber, kontrolliert und langsam. Dafür brauchst du allerdings schon ein Studio (Kniebeugenrack, Bankdrückbank).

 

[ONeill]

Was bedeutet WKM bzw. WKM-Plan?

 

[pan]

WKM ist der Nickname eines Benutzers der ihn zuerst gepostet hat,
allerdings in einem anderem Forum.