Trainingsplan Detail

[DerMotivierte]

Hi trainiere jez schon längere Zeit mit dem Grundlagenplan und bin eigentlich zufrieden.
Ich habe ja die 2 verschieden Trainingstage

TE1: Beine,Brust,Schulter,Trizeps
TE2: Rücken,Bizeps

Zwischen den Tagen mach ich immer 1 Tag Pause...Somit hat jede Muskelgruppe 3 Tage Pause bis sie wieder trainiert wird.
So wenn ich jez am Montag zum Beispiel TE1 absolviert habe am Mittwoch TE2 trainieren will aber ich noch massiven Muskelkater von TE1 habe soll ich dann trotzdem trainieren? klar werden die Muskelgruppen von TE1 in TE2 nicht direkt belastet aber irgendwie schon oder?...also manchmal habe ich einfach das Gefühl das ich auch mal nen 2ten Pausentag einlegen sollte..
was meint ihr???

So nächste Frage ..in dem Grundlagenplan hab ich ja TE1 Trizepsübungen und TE2 Bizeps..ich habe letztens mit jemandem im Fitnesstudio gesprochen der mir geraten hat..es anders zu machen und zwar so:

TE1: Beine,Brust,Schulter, und dann Iso übungen für bizeps
und
TE2: Rücken und Iso übungen für Trizeps..
er meint wenn du vorher schon nur Trizeps bzw. Bizeps in den grundübungen trainiert hast schaffst du da ja viel zu wenig gewicht..
was sagt ihr dazu..
und wie lange soll ich denn noch bei dem Plan.bleiben..hab das Gefühl das ich nicht mehr so richtig weiter komme..Trainiere den Grundlagenplan schon 5 Monate mit kurzer Verletzungspause.?
Danke

 

[superfly.]

Muskelkater ueberhaupt is fuer den Muskelaufbau defezitär.
Deswegen so trainieren, dass Muskelkater vermieden wird, aber die Muskeln trotzdem erschöpft sind (was man nicht immer merken muss, wichtig ist seine Grenzen zu kennen).
Trainier einfach mo-mi-fr jede Woche, das gibt dir einen zusätzlichen Ruhetag der garnicht verkehrt ist, da der Muskelaufbau bis zu mehrere Tage nach dem Training anhält.

Zu deiner zweiten Frage, das is nen Schnulli.
Es spielt keine Rolle wieviel Gewicht du nimmst.
Ich kann halb so viel Gewicht wie Karl-Heinz nehmen aber dafuer nur 60 sec Pause machen, Karl-Heinz macht 180sec Pause und damit ist die Intensität geringer als bei mir, d.h. ich habe in meinem letzten Satz einen höheren Reiz als er in seinem letzten.
Grösserer Reiz des Muskels -> Muskel denkt sich wow. so stark, da muss ich umso stärker wachsen.
Ein simples Beispiel, aber im Grunde ist dein Trainingsplan super wie er ist, da du grade Anfänger bist ist es wichtig erstmal Muskeln, Sehnen, Bänder, Knochen auf die Belastung einzuspielen.

 

[kuzzzi]

Hi trainiere jez schon längere Zeit mit dem Grundlagenplan und bin eigentlich zufrieden.
Ich habe ja die 2 verschieden Trainingstage

TE1: Beine,Brust,Schulter,Trizeps
TE2: Rücken,Bizeps
schreib doch mal, wieviel Sätze und Wdh du bei welcher Übung machst
Zwischen den Tagen mach ich immer 1 Tag Pause...Somit hat jede Muskelgruppe 3 Tage Pause bis sie wieder trainiert wird.
So wenn ich jez am Montag zum Beispiel TE1 absolviert habe am Mittwoch TE2 trainieren will aber ich noch massiven Muskelkater von TE1 habe soll ich dann trotzdem trainieren? klar werden die Muskelgruppen von TE1 in TE2 nicht direkt belastet aber irgendwie schon oder?...also manchmal habe ich einfach das Gefühl das ich auch mal nen 2ten Pausentag einlegen sollte..
was meint ihr???trainier "nur" mehr 3 mal die Woche...immer TE1 abwechslend mit TE2

So nächste Frage ..in dem Grundlagenplan hab ich ja TE1 Trizepsübungen und TE2 Bizeps..ich habe letztens mit jemandem im Fitnesstudio gesprochen der mir geraten hat..es anders zu machen und zwar so:

TE1: Beine,Brust,Schulter, und dann Iso übungen für bizeps
und
TE2: Rücken und Iso übungen für Trizeps..
er meint wenn du vorher schon nur Trizeps bzw. Bizeps in den grundübungen trainiert hast schaffst du da ja viel zu wenig gewicht..
was sagt ihr dazu..kann man, aber falsch ist, dass eines besser od. schlechter ist. Habe jetzt mal nach 7-8 Monaten Train getauscht, einfach um Abwechslung rein zu bringen...
und wie lange soll ich denn noch bei dem Plan.bleiben..ewig JEDER Plan sollte auf Grundübungen aufgebaut sein..nach gewisser Zeit kann man diese dann ergänzen/ändern...hab das Gefühl das ich nicht mehr so richtig weiter komme..Trainiere den Grundlagenplan schon 5 Monate mit kurzer Verletzungspause.?
Danke

bevor du den Plan jetzt "änderst", würde ich dir raten es wie zB folgt zu machen:
nimm statt der LH ein paar KH, bzw statt den KH nimmst du LH
dh statt Bankdrücken mit der LH, machst du einfach KH-BD...usw usw

später kannst du dann zb Bankdrücken 2 Sätze weniger machen, dafür machst du 2 Sätze Schrägbankdrücken; oder ein Satz Fliegende...(also Isos einbauen)
Der Schwerpunkt deines Trainings sollte aber IMMER auf den Grundübungen basieren