Trainingsplan - Definition,Masse und Gewichtsverlust?!

[SuperFire]

Moin,

Ich gehe jetzt seit 15 Monaten ins Studio. Ich war auch immer Regelmäßig dort. Aufgebaut und verändert hat sich auch was.
Mein Kumpel bzw. Trainingspartner hat mir anfangs erzählt das man im Winter mehr Masse macht und dann zum Sommer hin mehr Definiert. Ich versuche meinen Trainingsplan oft um zu stellen, also immer andere Geräte und andere Übungen um dadurch auch jeden Muskel zu beanspruchen. Das komische ist das ich mit dem Gewicht runter gegangen bin.

Seit April haben wir einen 3er Split der wie folgt aussieht:

Montags: Brust/Bizeps/Nacken
Mittwochs: Rücken,Trizeps, Schultern
Freitags: Beine,Bauch

Vorher hatten wir den so:
Montags: Brust/Trizeps
Mittwochs: Rücken,Bizeps
Und dann Freitags wieder Brust/Bizeps und so weiter.

Wir machen immer 3 Sätze mit 15 Widerholungen. Bei Masse haben wir immer 3 Sätze mit 8 Widerholungen gemacht aber mit mehr Gewicht.

 

[yLegend]

Ob du zunimmst oder definierst liegt an der Ernährung, nicht am Plan.
Ich persönlich würde ihn eher anders aufteilen und nicht so oft abändern. Einen Plan kann man ohne Probleme mal so 3 Monate durchziehen ohne Veränderungen.
Und auch egal ob du Masse aufbaust oder definierst, die Wiederholunjgszahlen sollten im Bereich 8-12 bleiben, wenn dein langfristiges Ziel Muskelaufbau ist. Zur Abwechslung kannst du auch mal auf 15 oder 5 gehen.

Zu deinem Plan kann ich nichts sagen, weils nur ne Aufteilung ist. Poste alle Übungen, dann kann man dir besser helfen

 

[Grantelbart]

Kontinuität ist die Basis für Flexibilität:

Bleibe solange bei den Übungen und dem Plan, bis du die Gewichte nicht mehr steigern kannst. Ich habe vor 8 Monaten wieder angefagen & nen lekkeren Gk-Plan mit 4 Übungen gestartet. Ich habe kontinuierlich die Gewichte erhöht & die Übungen NICHT verändert!

Mein Erfolg ist ausgezeichnet!