Trainingsplan bräuchte Hilfe !

D

DanieeeL

New member
Also ich trainiere jetzt schon seit November 2008
und ich wollte euch fragen ob ich jetzt umsteigen soll auf den Grundplan und den trainieren soll da angeblich mit dem gute Erfolge erzielt werden können.

Oder sollte ich doch Splitt- Training machen ?

Meine Daten:
Größe : 179
Gewicht: 66 ( ja muss noch zulegen ^^ )

Der Grundlagen plan würde dann so aussehen

TE 1

Kniebeugen 3x 10-12
Bankdrücken 3x 10-12
Frontdrücken3x 10-12
Dips 3x 10-12

TE 2

Kreuzheben 3x 10-12
Klimmziehen 3x 10-12
vor. Rudern 3x 10-12
vor. Seith. 3x 10-12
Curls 3x 10-12

Bitte um Hilfe!
 
A

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Re: Trainingsplan bräuchte Hilfe !
Nach was hast du denn bisher trainiert, wenn du jetzt, nach fünf Monaten über einen Grundlagenplan nachdenkst?
 
ist nicht schlecht so.gerade in der ersten einheit kannst du aber mehr sätze machen,das wäre zumindestens mir zu niedrig vom volumen.wenn du zB von allen übungen aus den dips in der ersten einheit 4 sätze machst hast du zwei einheiten zu 15 sätzen.
lg
 
naja bis jetzt wars ein 3er splitt aber habe nach jedem train muskel kater und ich weiß nicht ob das zu viel ist
 
Mein jetziger Plan ist :D ein großer

also :

Montag
Brust / Triz .
Negatives BD : 4 Sätze 8-12 Wdh
BD auf der Flachbank : 3 sätze mit 12 wdh
Flachbank Flieger 3 Sätze mit 12 Wd
Kabel crossover 2 mal 15 wdh
Enges BD 4 sätze mal 8 wdh
trizepsdrücken über den kopf 10 wdh x 4 sätze
Trizeps am Kabel 12 wdh x 3 sätze

Dienstag mach ich Beine / Schultern
Beinstrecken 4 sätze 12 wdh
Hackenschmidt 4 Sätze 10 wdh
Beinpresse 4 Sätze 10 wdh
LH Kniebeuge 3 sätze 10 wdh
Beincurl 4 Sätze 12 wdh
Seitheben 4 sätze 12 wdh
Buterfly rückwärts mit geradem griff 12 wdh mal 4 sätzen
Schulterdrücken 10 mal 4
und nacken heben 5 mal 12 wdh

Donnerstag : Rücken / bizeps

Latziehenzur brust: 15 wdh x 4 sätze
Langhantel Rudern : 12 wdh x 4 s
Kh rudern 10 wdh x 3 sätzen
+ Supersatz klimmzuüge 12 wdh
Kreuzheben 10 wdh x 3 sätze
bizeps curl Lh 8 wdh x 4 sätze
KH curl 8 wdh x 3 sätze
Hammer curl 12 wdh x 3 s

So hat jez etwas gedauert puh :D


Mit dem weiter machen oder auf grundlagen umsteigen ?
 
der muskelkater ist auf jedenfall kein grund den trainingsplan zu ändern,aber wenn du erst seit 5 monaten trainierst kann der 2er nicht schaden.wie sieht es denn so mit deinen kraftdaten aus?
lg
 
Bankdrücken 20 Kg ( ohne Stange mit einberechnet)
Kniebeugen 40 Kg ( ohne Stange mit einberechnet )
Kreuzheben 20 Kg ( ohne Stange mit einberechnet )
Nackendrücken 20 Kg ( ohne Stange mit einberechnet )

ich weiß nicht genau wie viel die Stange hat aber halt dann zu den gewichten noch die kg der Stange einberechnen
 
also dann würde ich eindeutig zum 2er raten. wenn du aufbauen möchtest bist du außerdem mit den wiederholungen noch fast zu hoch unterwegs.
lg
 
ja,wäre meiner meinung nach besser.ich finde dass für mich der 2er eher das ware ist als der 3er. und ich habe momentan bei den kniebeugen 77,5,bei kreuzheben 85 und beim bankdrücken 60kg gewicht(ohne stange) aufliegen,und ca 10 wiederholungen.ich denke du kannst momentan nichts falsch machen mit dem grundlagenplan.
lg
 
Noch eine Frage ! Dies ist der Grundlagen plan welchen ich durchführe

TE 1

Kniebeugen 4x 8-10
Bankdrücken 4x 8-10
Frontdrücken4x 8-10
Dips (Brust) 4x 8-10
Trizepsdrücken am Kabel 4x 8-10

TE 2

Kreuzheben 4x 8-10
Latziehen 4x 8-10
vor. Rudern 4x 8-10
vor. Seith. 4x 8-10
Curls 4x 8-10

Ist es wichtig Die Grundübungen z.b. Frontdrücken mit der Isolationsübung vor. Seitheben am selben Tag durchzuführen oder ist das egal ?
 
also Grundübungen und Isolationsübungen an einem Tag bei selber muskelgruppe

Wieso wird es dann im Grundlagenplan so angegeben ?
 
Hantelbank91 schrieb:
was am grundlagenplan stimmt nicht mit dem was ichs sagte überein?
lg
Zum Vergrößern anklicken....

TE 1

Kniebeugen 4x 8-10
Bankdrücken 4x 8-10
Frontdrücken4x 8-10( Grundübung für Schulter )
Dips 4x 8-10
vor. Seith. 4x 8-10 ( ist im Grundlagenplan in TE 2 , Seitheben ist ja ne Iso übung für Schulter aber war nicht am selben Tag )


TE 2

Kreuzheben 4x 8-10
Latziehen 4x 8-10
vor. Rudern 4x 8-10
Curls 4x 8-10


Das stimmt nicht überein :D
 
vor. Seith. 4x 8-10 ( ist im Grundlagenplan in TE 2 , Seitheben ist ja ne Iso übung für Schulter aber war nicht am selben Tag )
Zum Vergrößern anklicken....
die betonung liegt auf vor., was vorgebeuht heißt. vorgebeugtes seitheben ist im gegensatz zu seitheben keine isolationsübung für die gesammte schulter sondern eine übung für die hintere schulter und den kaputzenmuskel.diese muskulatur wird auch bei den ganzen anderen rückenübungen stark mitbelastet.
lg
 
A

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Re: Trainingsplan bräuchte Hilfe !
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