Trainingsplan - bitte danke...

[imported_Sportler]

Hi Leute!

Es ist Zeit für mich mein Training umzustellen.
Daher bitte ich euch um Tipps+Tricks.
Würde gerne einen 3er Splitt trainieren.
Eher Kraft oder Masse? Habe jetzt ca. 2 Monate mit 12/10/8 Wdhs. trainiert.

mfg Sportler

------------------
Keep on Pumping!

 

[Pumpi]

Vielleicht diesen 3 er Split a´ la Pumpi*g*
http://www.bodybuilding-online.de/ubb/Forum2/HTML/001831.html

Ansonsten hier gibt es bestimmt noch mehrere Splits, einfach mal die älteren Beiträge durchstöbern.

------------------
mfg
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....

 

[imported_Sportler]

den hab ich schon gesehen, aber sind 2 Übungen pro Muskel nicht zuwenig?
Wenn man zb. Brust/Trizeps macht, soll man dann zuerst alle Übungen für die Brust machen?
Weil ich hab immer eine Übung Brust, eine Trizeps gemacht...

danke
mfg Sportler

------------------
Keep on Pumping!

 

[Pumpi]

Hi!


Punkt 1: Kannst ja auch Bizeps und Trizeps tauschen.


Punkt 2: Ja 2 Übungen sind für den Masseaufbau bestens geeignet.

Masseaufbau=Grundübungen

Um zu der Reihenfolge zu kommen, natürlich erst Brust und wenn du fertig bist fängst du mit Trizeps bzw. Bizeps an!

------------------
mfg
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....


[Dieser Beitrag wurde von Pumpi123 am 24.09.2001 editiert.]

 

[raven-86]

also ich trainiere z.b. auch monatgs Brust + Bizeps
soll ich wenn ich masse aufbauene will dann insgesammt nur 4 übungen machen also für jede gruppe 2? ich mache gerade 3 oder 4 übungen

wie viele sätze soll ich dann machen?

in welchen WEH bereichen soll ich die MGs trainieren? ich mach gerade so 10, is das ok?
------------------
Sport ist Mord ;-)

[Dieser Beitrag wurde von raven-86 am 25.09.2001 editiert.]

 

[imported_Sportler]

das wollt ich auch fragen...
also 2 Übungen, aber dafür voll intensiv?!
Hab bis jetzt 3 Übungen pro Muskelgruppe gemacht, soll jetzt eine Kraft oder eine Massephase folgen?

mfg Sportler

------------------
Keep on Pumping!

 

[Pumpi]

@Sportler
Ob du Kraftphasen mit einbaust das ist deine Entscheidung, hin und wieder kann so etwas jedoch nicht schaden. Es bringt einen ein Stück vorran!

@Raven86
Grundübungen bringen Masse!!! Also solltest du dich auch darauf konzentrieren. Klar kannst du auch 3 Übungen machen, doch viel mehr würde nicht unbedingt sinn machen! Du solltest in einem Wiederholungsberreich von -min.- 12 Trainieren, da du noch im Wachstum steckst!

------------------
mfg
Pumpi123


Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....

 

[raven-86]

ok dann mach ich jetzt pro mg 2 übungen mit je 5 sätzen und 12 Whs
aber mehr whs mach ich nich, sonst bau ich ja keine masse auf

------------------
Sport ist Mord ;-)

 

[imported_Sportler]

letzte Frage:
Also soll ich jetzt 3 Sätze BD machen, dann 3 Sätze Schrägbankdrücken, dann 2 Übungen für den Bizeps?
Dazwischen wieviel min. Pause (zw. Brust und Bizeps)?
und 12/10/8 Wdhs, oder?
Sind doch mehr als eine Frage, sorry

Danke im Vorraus für die Antworten Pumpi, bist ein kompetenter Moderator!!!

------------------
Keep on Pumping!