trainingsplan bitte bewerten

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So zuerst mal zu meiner person ich bin 23 jahre alt bring 87kg auf die waage bei ner größe von 1,84m. Ich wollt wissen ob mein trainingsplan so in ordnung ist und bin für jeden tip sehr dankbar. Ich weiß das es viele übungen pro tag sind aber i-wie brauch ich das . Achja die übungen variier ich immer also mal fang ich damit an mal damit.

1. tag
Brust/Trizeps

Bankdrücken 85kg, 4 sätze a 8-10 wdh (den letzten satz mach ich bei jeder übung mit wenig gewicht dafür mehr wdh)
Negatives Bankdrücken 75kg, 4 sätze a 8-10 wdh
Fliegende mit kh 22kg, 4 sätze a 8-10 wdh
Schrägbank 65 kg, 4 sätze a 8-10 wdh
Butterfly an Maschine auspauern
dips, 4 sätze a 8-10 wdh
überzüge mit sz stange, 25 kg 4 sätze a 8-10 wdh
Trizepsdrücken am turm, 69 kg 4 sätze a 8-10 wdh
beliebige maschiene zum auspowern

2.tag
Rücken/Bizeps

Klimmzüge, 4 sätze a 8-10 wdh
Kreuzheben, 80 kg 4 sätze a 8-10 wdh
Rudern seitlich kh, 35 kg 4 sätze a 8-10 wdh
rudern an maschine enger griff, 72 kg 4 sätze a 8-10wdh
lattziehen an maschine, 72 kg 4 sätze a 8-10wdh
Curls kh, 17,5 kg 4 sätze a 8-10wdh
curls mit sz stange, 30 kg 4 sätze a 8-10 wdh
hammercurls kh, 17,5 kg 4 sätze a 8-10 wdh
bizepsmaschine auspowern

3.tag
Schultern/Nacken

Nackendrücken, 25 kg 4 sätze a 8-10 wdh
Seitheben, 15 kg 4 sätze a 8-10 wdh
Nackendrücken kh, 20 kg 4 sätze a 8-10wdh
aufrecht rudern, 40 kg 4 sätze a 8-10wdh
seitheben vorgebeugt liegend, 12,5 kg 4 sätze a 8-10wdh
nackenziehen, 35 kg 4 sätze a 20-25 wdh

4.tag Beine/Bauch
hier habe ich keinen genauen plan trainier immer worauf ich lust habe, muss aber dazu sagen das ich von natur aus schon sehr kräftige beine habe
 
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Re: trainingsplan bitte bewerten
Würde dir vorschlagen, bei jedem Satz bis zum MV zu gehen, dann musst a net so a hohes Volumen schieben. Achte aber unbedingt auf eine saubere Ausführung bei deinen Sätzen.
Zu deinem Plan:

TE1:
-Negativbankdr. raus
-Schrägbank vor Fliegerflachbank
-ENTWEDER Fliegerflachbank, ODER Butterfly beide ist unsinn, außer du machst eine von beiden (vorzugsweise Butterfly) am Anfang deiner TE
-Brust max. 12 Sätze genügen
-Bei Dips auf Ausführung achten (als Trizepsübung)
-Überzüge raus (total unnötig)
-Als 2te Trizepsübung würde ich dir French Press empfehlen (mach ich auch)
-Trizepsdr. am Turm is OK
- max. 21 Sätze pro TE

Wenn du unbedingt mehr für die Brust machen willst könntest du noch Enges FBdr. vor den Dips einbauen (anstelle von Trizepsdr.)

TE2:
-Kreuzheben als erste Übung ausführen, da sonst die Konzentrationsfähigkeit stark nachlassen kann
-Rücken max. 15 Sätze (gesamter Rücken)
-Latziehen raus
-Durch 4 Bizepsübungen wächst der Arm weder mehr, noch schneller (eher langsamer, aber nicht mehr!)
-LH Curls 4 Sätze
-Hammer Curls 2 Sätze reicht (bei sauberer Ausführung) zu genüge

TE3: (völlig streichen!)
-Schulterdr. 4 Sätze
-Seitheben 3 Sätze
- High Pulls (aufrecht Rudern) 3 Sätze
-KH Frontheben 3 Sätze
-Reverse Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
-Schulterheben 3 Sätze

Das ist schon mehr, als genug! (Schulter besteht aus drei Köpfen, jeder einzelne ist nur ein kleiner Muskel!!!)

TE4: Fester Plan! Beine sind 50 % der gesamten Muskulatur!
-Kniebeugen 5 Sätze
-Beinpresse (45') 4 Sätze
-Beincurls 3 Sätze
-Beinstrecker 3 Sätze
-Wadenheben 3 Sätze

Ist meine Bein TE, die ich seit dieser Woche fahre.

Hoffe ich konnte ei bisschen Klarheit in die Sache bringen

Gruß
Muskelkraft
 
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