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[X-Raven-X]

Hab nen 3 er Split:

Tag 1: Brust / Trizeps

Bankdrücken 3 / 8-10
Fliegende 3 / 8-10
Butterfly 3 / 8-10
Dips an der Bank 3 / 8-10
Trizepsdrücken 3 / 8-10

Tag 2: Beine

Radfahren 20 min.
Beinstrecken 3 / 8-10
Beinpressen 3 / 8-10
Beincurls stehend oder liegend 3 / 8-10
Wadenmaschine 3 / 8-10

Tag 3: Rücken / Bizeps

Hyperextensionen 3 / 8-10
Latziehen 3 / 8-10 (soll ich in den Nacken oder frontal)
Kurzhantelrudern 3 / 8-10
Frontdrücken 3 / 8-10
Scott Curls 3 / 8-10
Kurzhantelcurls (Schrägbank) 3 / 8-10

 

[imported_Helby]

Nur Frontdrücken ist ein bissel arg wenig für die Schultern. Ausserdem Beinpresse vor Beinstrecker und Schultern am Beintag machen.

Gruss Helby

 

[X-Raven-X]

ok thx

und ansonsten Bizeps und Trizeps reichen die Übungen ?

Hab nen 3 er Split:

Tag 1: Brust / Trizeps

Bankdrücken 3 / 8-10
Kabelzüge über Kreuz
Butterfly 3 / 8-10
Dips an der Bank 3 / 8-10
Trizepsdrücken stehend 3 / 8-10
Enges Bankdrücken 3 / 8-10

Tag 2: Beine

Radfahren 20 min.
Beinstrecken 3 / 8-10
Beinpressen 3 / 8-10
Beincurls stehend oder liegend 3 / 8-10
Wadenmaschine 3 / 8-10

Tag 3: Rücken / Bizeps

Hyperextensionen 3 / 8-10
Latziehen 3 / 8-10 (soll ich in den Nacken oder frontal)
Kurzhantelrudern 3 / 8-10
Frontdrücken 3 / 8-10
Scott Curls 3 / 8-10
Kurzhantelcurls (Schrägbank) 3 / 8-10

 

[imported_Helby]

Für Bizeps und Trizeps reichen 6 Sätze bei weitem. Alles andere hab ich dir schon gesagt vorallem Schultern!!!

Gruss Helby