TRAININGSPLAN, bitte bewerten..-.-.-.

[Slim1]

Werde den Plan 6 Wochen machen dann eine Woche Pause und dann das ganze umkrämpeln.
3x heisst 3 Sätze
12/8/6 sind die Wiederhohlungen.

Montag:
1.LH Bankdrücken 3 x 12/8/6
2.LH Schrägbank 2 x 12/8
3.Fliegende/Schräg 2 x 12/8
4.LH Curls 2 x 12/8
5.SZ 2 x 12/8
6.Hammer Curls 2 x 12/8


Mitwoch:
1.LH Drücken 3 x 12/8/6
2.Seitheben 3 x 12/8/6
3.Vorgeb.Seitheben 3 x 12/8/6
4.Beinstrecken 3 x 12/8/6
5.Beincurls 3 x 12/8/6
6.Waden 3 x 20/18/16

Freitag:
1.Dipps 2 x 12/8
2.KH Trizeps 2 x 12/8
3.Trizepsdr. am seil 2 x 12/8
4.LH Rudern 3 x max.
5.Klim.bzw.Latzüge 3 x 12/8/6
6.Hyprtension 3 x 12/8/6

Danke schonmal im Voraus...

 

[imported_Helby]

Im grossen und ganzen sieht der Plan nicht schlecht aus. Wobei ich persönlich den Split etwas umstellen würde.

Mo: Brust/Trizeps
Mi: Rücken/Bizeps
Fr: Beine/Schultern

Solltest du mit deiner Kombination erfolg haben dann bleib dabei. Ein wichtiger Punkt ist meines Erachtens, dass du die grossen Muskelgruppen immer vor den kleinen trainierst.

Gruss Helby

 

[d_one]

kreuzheben und kniebeugen solltst du aber unbedingt noch mit reinnehmen.

 

[Justin 19]

als Anfänger? lieber nicht.

Ist es wirklich viel effektiver wenn man eine Vorermüdung einleitet? Also deshalb zb Rücken und Bizeps an einem Tag trainiert?

 

[cyclon]

Kreuzheben & Kniebeugen

auch oder vor allem beim Anfänger. Zuerst den Grundstein legen => mit Grundübungen

 

[Slim1]

Ich bin eigentlich kein Anfänger.Trainiere siet einem Jahr und hab mich auch an das training schon gewöhnt.