Trainingsplan bedarf sicherlich Kontrolle

[Snowman6969]

Hallo Leute,

Ich weiß das es diese Threads schon tausend mal gab. Deshalb versuch ich es
kurz zu halten und hoffe auf Eure Nachsicht und Hilfe.
Trainiere seit einiger Zeit zu hause (Bank, 2xKh, Lh,).

Versuche dem Thread von Eisenfresser01 im Einsteigerforum zu folgen, dh.
Grundübungen und Beständigkeit ohne viel Schnickschnack.
Jetzt möchte ich Euch bitten mal über meinen Plan zu schauen ob das so passt.

Kann sein das die Bezeichner der Übungen etwas komisch klingen aber ich hab die Namen von der Website die "jkr" gepostet hatLINK

Besten Dank schon mal im vorraus

Snowman

TAG 1 Brust - Bizeps - Bauch

Bankdrücken gerade 3x12 KH
↕ im wechsel an verschiedenen Tagen
Bankdrücken schräg 3x12 KH

Fliegende 3x12 KH

Überzüge 3x12 LH

Curls 3x12 KH

Crunch and twisting-crunch 4-5 Sätze


TAG 2 Schulter - Nacken - Rücken - Trizeps

Military Press 3x12 LH

Upright Row 3x12 LH

Rear Delt Row 3x12 KH

Lying Triceps Extension 3x12 LH

Bent Over Row 3x12 LH

 

[stefan1909]

An Tag2 mit Rücken anfangen.

Wo sind die Beine?

 

[wotan71]

Mein Tipp mal so auf die Schnelle:Im Wissensbereich sind einige gute Trainingspläne,schau da einfach mal rein.

Beste Grüße

Wotan71

 

[Snowman6969]

An Tag2 mit Rücken anfangen.

Wo sind die Beine?

Danke für das Feedback

Jo, die Beine - was soll ich sagen - hast du ne Idee wie ich mit oben erwähnter
Ausstatung Beine trainieren kann ?

Mit Rücken anfangen - große Muskeln zuerst ?

Snowman

 

[Snowman6969]

Mein Tipp mal so auf die Schnelle:Im Wissensbereich sind einige gute Trainingspläne,schau da einfach mal rein.

Beste Grüße

Wotan71

Danke für deine Antwort


Ja, die meisten sind aber eh für einen Studiobetrieb und ich müßte sie wahrscheinlich auf meine begrenzte Ausstattung abändern.

 

[stefan1909]

Kniebeugen, Ausfallschritte, Isometrics, Wadenheben, Kreuzheben.....

 

[Snowman6969]

Kniebeugen, Ausfallschritte, Isometrics, Wadenheben, Kreuzheben.....

Kniebeugen wie soll ich die LH denn auf die Schultern bekommen.
Kreuzheben ist sicher eine sehr gute Idee. Wadenheben weiß ich noch nicht so genau wie ich das realisieren soll - haste ne Idee ?

Was sind isometrics ?


Danke im vorraus
snowman

 

[ANNIHILATOR]

Kniebeugen wie soll ich die LH denn auf die Schultern bekommen.
Kreuzheben ist sicher eine sehr gute Idee. Wadenheben weiß ich noch nicht so genau wie ich das realisieren soll - haste ne Idee ?




Danke im vorraus
snowman

Zu den Kniebeugen: Hackenschmied Kniebeugen sind toll!
ZUm Wadenheben: Mehr Wh sind e besser, also brauchst net so viel Gewicht

 

[Lucky_Boy12]

Wadenheben weiß ich noch nicht so genau wie ich das realisieren soll - haste ne Idee ?

Nimm eine flache Bank und setz dich ganz normal drauf eine oder zwei Gewichtsscheiben auf die Knie und dann ab dafür.... kannst auch noch was "Stück Kantholz" unter die Fussballen legen dann hast im Prinzip dasselbe wie in einem Studio...

 

[stefan1909]

Wadenheben im sitzen zB.
Kniebeugen wurde ja schon eine Möglichkeit genannt.

Zu den Isometrics kann/will ich nichts schreiben, da ich woanders hin verlinken müsste und das hier verboten ist. Wenn es dich interessiert, pm.

 

[wotan71]

Kniebeugen wie soll ich die LH denn auf die Schultern bekommen.

habe mir mal im Baumarkt so höhenverstellbare Böcke gekauft,die halten ne Menge aus und kosten nicht die Welt.
Mit ein bisschen Geschick kann man die toll als Ablage für die Langhantel verwenden.

Beste Grüsse

Wotan71

 

[imported_Benno]

Kniebeugen wie soll ich die LH denn auf die Schultern bekommen.

Nutze auch zu Hause eine Bank.
Wenn ich leicht in die Hocke gehe, die Beine etwas spreitze um das kurze Ende der Bank zu umgehen, mich etwas nach vorne Beuge, ist es gerade so möglich die LH zu schultern.

 

[Net_Rower]

Irre ich mich, oder machst du Überzüge am falschen Tag?

Hab die Übung noch nicht gemacht, aber dachte bisher immer das die Primär auf den Latissimus geht (also auf die Rückenmuskulatur).


Ist bei dir der Pump in der Brust? Ich Werd des einfach nächstmal ausprobieren..

 

[Fx88]

Überzüge belasten den Rücken definitiv mehr als die Brust...
Also bei mir zumindest.
Einfach mal kontroliert machen, dann merkste ja wos brennt

 

[Net_Rower]

So, war heute im Verein und hab das mal mit den Überzügen ausprobiert, war heute eh Rückentag.

Also Snowman ich würde die Überzüge nicht am Brust, sondern am Rücken-Tag machen! Wenn dir das dann zu wenig Volumen für die Brust ist kannst ja eine andere Übung reinnehmen, z.B. negativ Bankdrücken, oder Kurzhanteldrücken.