Trainingsplan Anfänger

[Dennismelvin]

Hallo, da mir einige Member sagten das mein Trainingsplan müll ist, würde ich gerne einen guten 4-Split Trainingsplan von euch bekommen.. bzw ob ihr mich beraten könnt.
Wärt ihr so nett und kennt einen guten?

Der Bauch ist für mich sehr sehr seeehr wichtig..
Aber Kreuzheben, vorgebeugtes Ruder, Schulter drücken, Klimmzuüge etc sollten nicht fehlen :b.

Ich bin 16 Jahre alt, wiege 58 kg, ( versuche mit Reis etc zu zu nehmen ) , und möchte zum ziel 70 kg durchtrainiert.

Noch ne Frage, kann ich ohne die Protein Shakes, Creatin, Glutamin, Aminosäuren pulver bla bla auch aufbauen.
Denn ich hab echt kein Geld dafür, bekomme nur 80 euro im monat...
Bin seit 2 Monaten aktiv dabei.

Achja und ich hab echt schwierigkeiten zuzunehmen..
Ich fresse schon wie ein Schlund, nachts sogar Haferflocken ein halbes packet..

Edit#2: Ich versteh das mit den Grundumsätzen hier und da nicht :x?
Kann mich jemand aufklären

Mit freundlichen Grüßen,
Dennis.

 

[major123]

Steht alles im Forum.

 

[R0X]

In meinen Augen fällt es unter Selbstdisziplin, dass wenn ich was wissen möchte ich mich darüber EIGENSTÄNDIG informiere und nicht einfach wahllos frage. Um den Grundumsatz erklärt zu bekommen, braucht man KEINE 30 Sek. (kleiner Denkanstoß: *hust* Google *hust). Ich glaub der erste oder zweite Link ist zu Wikipedia wo es sehr einfach erklärt ist.