Trainingsplan Anfänger / Kritik erwünscht

[Wissensdurst]

Hallo :wink:
Ich trainiere seit einem guten Jahr, bin 16 Jahre alt 177cm groß und 65kg schwer.
Habe mir vor kurzem einen Trainingsplan erstellt. Bisher allerdings immer nach Lust und laune trainiert und trotzdem ganz gute Erfolge erzielt
Ich freue mich über jeder Art von Kritik und Vorschlägen !

Trainingsplan 3er Split

Trainingstag 1: Brust / Bizeps / Trizeps

Übung: Brust

Bankdrücken flach 3 Sätze 12 / 10 / 8 Wiederholungen

Bankdrücken schräg 3 Sätze 12 / 10 / 8 Wiederholungen

Butterfly 3 Sätze 10 / 10 / 10 Wiederholungen


Übung: Bizeps

Verschiedene Kabelzug Übungen am Turm 3 Sätze 10/10/10

Langhantel Curls 3 Sätze 10/10/10



Übung: Trizeps

Verschiedene Kabelzug Übungen 3 Sätze 10/10/10


Trainingstag 2 Beine / Waden / Bauch
Beine
Beinpresse 3 Sätze 15/12/10 Wiederholungen

Beinbeuger 3 Sätze 15/12/10 Wiederholungen

Beinstrecker 3 Sätze 15/12/10 Wiederholungen

Waden
Wadenstrecker 3 Sätze 20/15/10 Wiederholungen

Bauch
Rumpfdrehen 3 Sätze 10/10/10 Wiederholungen
Doppelcrunch mit Beinheben 3 Sätze 10/10/10
Klappmesser 3 Sätze 10/10/10 Wiederholungen
Crunch 3 Sätze 10/10/10Wiederholungen



Trainingstag 3 Rücken/Schultern
Übung Rücken

Latzug front 3 Sätze 10/10/10 Wiederholungen

Rudern sitzend mit engem Griff 3 Sätze 10/10/10 Wiederholungen

LH Rudern vorgebeugt 3Sätze 10/10/10 Wiederholungen

Schultern

Schulter-Seitheben 3 Sätze 10/10/10 Wiederholungen

LG Nicola

 

[CCCC1982]

Ich find die Aufteilung ist nicht schlecht, jedoch die Übungsauswahl ist nicht grad die Beste ..

Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips fehlen.

Für die Schultern, könnte man Seitheben noch einbauen.

UNd für deN Bauch brauchst du keine 4 Übungen

 

[Wissensdurst]

Hey
Gut danke werde ich optimieren
merkt man denn einen großen Unterschied wenn man anstatt nach Lust und Laune nach einem Trainingsplan trainiert ?

 

[premutos667]

nach lust und laune, sprich "instinktivprinzip", kannst trainieren, wenn genug erfahrung hast und genau weißt, was dein körper braucht. ansonsten ist ein TP IMMer empfehlenswert. du kannst deine Erfolge, Steigerungen, etc mitverfolgen und merkst, wenn du stagnierst, etc...