Trainingsplan ändern?

[Master007]

Hallo leute,
trainiere zwar erst 2,5 monate, aber hab das Gefühl, dass ich mehr aus meinem Training rausholen könnte.

Mein TP ist der Grundlagenplan aus Forum:
TE1(Trainingseinheit 1)
Kniebeugen
Bankdrücken mit kh
Frontdrücken
Trizeps am Seilzug

TE2(Trainingseinheit 2)
Kreuzheben
Klimmziehen - hab ich keine möglichkeiten dazu
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls

mache bei fast allen übungen 3 bzw bei ein paar 4 sätze und immer zwischen 8 bis max 12 whd. Wenn ich mehr wie 12whd schaffe erhöhe ich.

Trainiere eigentlich ziemlich hart, hab auch meist nen guten pump, aber hab irgendwie das gefühl nach ner kurzen zeit wieder trainieren zu können - macht es sinn wenn ich schon nach der kurzen zeit nen 3er split mache und übungen hinzufügen?

Oder denkt ihr der Plan passt noch?
Immerhin kann ich fast jede woche mind. einmal das Gewicht erhöhen, aber hab trotzdem das Gefühl noch mehr machen zu können.

naja danke im vorraus
mfg

 

[blubber-boy]

solang de was erhöhn kannst, passts doch =)

ansonsten kann ich dir meinen sehr ans herz legen (man dürfte auf den fotos von mir sehen, dass ich mit dem tolle veränderungen erzielt habe) (aus faulheit poste ich ihn dir einfach aus meinem trainingstagebuch)


Kreuzheben
10x 60kg
8x 90kg
6x 100kg
4x 110kg (griffkraft lässt nach)
1x 120kg (griffkraft... -,-)

Klimmzüge Mittlerweile mit engem >obergriff<
5x
4x
4x

lat-ziehn(war ich vorgestern schwach)
10x 50kg
4x 55kg (schaff ich normalerweise auch 8wdh)
8x 50kg
15x 30kg

vorg Rudern
10x 47,5kg
6x 50kg
6x 50kg

reverse flys am kabel -> werd wohl wieder auf vorg. seitenheben wechseln... weiß nicht... komm mit den ganzen übungen für den bereich nicht so klar.. xD aber da war das seitenheben wohl doch noch das beste

10x 6,25kg
10x 7,5kg
9x 7,5kg

Bizepscurls SZ-Hantel

10x 30kg (ohne hilfe *stolz bin*)
3x 35kg (2x mit hilfe)

Bizepscurls Langhantel
7x 25kg (2x hilfe)
12x 15kg
8x 10kg

Crunches

10x 10kg Anschließend 5x in die seite
"------"

hüftheben
6x
6x

----------------------------------------------------

Kniebeugen
(10x 20kg)
(10x 40kg)
10x 60kg
6x 80kg
3x 90kg
3x 90kg

Ausfallschritte
8x 55kg

Wadenheben
10x 100kg
10x 110kg
7x 110kg
25x 70kg

Bankdrücken
(20x 20kg)
(20x 40kg)
(8x 50kg)
5x 55kg
5x 60kg
3x 65kg

kh-flachbank
(15x 11kg)
(15x 13kg)
10x 17kg
8x 19kg
9x 21kg
15x 15kg
15x 13kg

arnoldpresse
(15x 7kg)
12x 11kg
10x 13kg
9x 13kg
6x 13kg

supersatz
25kg mp
7kg fronth.
7kg seith.
15kg rudern

trizepsiso
9x 25kg
9x 25kg
12x 17,5kg
20x 12,5kg

crunches
12x 10kg + 6x seitlich
10x 10kg + 4x seitlich

hüftheben
8x
7x

aber wie gesagt... solang man gewichte erhöhen kann sollst du beim plan bleiben... wenn du zu wenig ausgepowert bist: hol dir einen trainingspartner, der dich noch mehr "quälen" kann indem er dir mit dir bis zum muskelversagen geht... und vor allem mach so:

8wochen training, 2wochen pause, 8wochen trianing, 2wochen pause... wenn du keine pausen einlegst, gewöhnt sich der muskeln an die tätigkeiten... mach mal 2wochen pause und dann wirst sehen wie das training wieder reinhaut =) und wie schnell da was weitergeht...

tipp by jeckill (sry falls falsch geschrieben ^^)

 

[Eazy E]

Im Vergleich zu den anderen Übungen sticht bei dir KH wirklich extrem hinaus. 90 Kniebeuge find ich aber auch schon nicht übel...;-) Hab ich nie versucht...^^

 

[blubber-boy]

thx easy^^