Trainingsplan, 4er Split

[razor]

Irgendwelche Anregungen? Zuviel, zuwenig?

Montag, BEINE:
- 3 * Kniebeugen
- 3 * Beinpresse
- 3 * Wadenheben

Dienstag, RÜCKEN:
- 3 * Klimmzüge
- 3 * Nackenziehen
- 3 * Rudern vorgebeugt an Maschine
- 3 * Hyperextensions

- Crunches
- Beinheben

Mittwoch, SCHULTER, TRIZEPS:
- 3 * Nackendrücken
- 3 * Seitheben sitzend
- 3 * Seitheben liegend vorgebeugt

- 3 * Dips
- 3 * Einarmig im Untergriff am Seilzug

- Crunches
- Bauchpresse

Freitag, BRUST, BIZEPS:
- 3 * Flachbankdrücken mit LH
- 3 * Schrägbankdrücken mit KH
- 3 * Butterfly

- 3 * LH-Curls mit SZ-Stange
- 3 * Hammercurls sitzend mit KH
- 2 * Konzentrationscurls

- Crunches
- Beinheben

 

[Del Piero]

PLan kannst du so machen,würde kleine Dinge noch abändern:

Beine: Beinpress raus,dafür Beinbeuger rein.

Rücken: Latziehen und Kilmmzüge ist fast doppelt gemoppeklt,dann lieber Kruezheben an den Anfang mit rein und dann eine Zug-und eine Ruderübung

Schulter: ok,bloß Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen

Trizeps: auch ok,aber mit der Zeit Frenchpress rein

Brust: ok

Bizeps: ok,aber jeweils 3x2 Sätze reichen

Mfg Del Piero

 

[razor]

@ Del Piero

Deine Vorschläge kann ich bis auf den Austausch von "Nackendrücken" mit "Frontheben" nachvollziehen. Warum würdest du denn Nackendrücken durch Frontheben ersetzen wollen? Nackendrücken gilt ja als hervorragende Grundübung.

 

[Del Piero]

Weil es Gift für die Rotatorenmanschette ist,such mal hier im Forum und du wirst wissen,weas ich meine.

Mfg Del Piero

 

[imported_Helby]

@razor
Zudem sollst du Frontdrücken und nicht Frontheben ausführen

Gruss Helby

 

[QualZucht]

Ich würde für die Brust statt Schrägbank KH drücken lieber Fliegende mit KH reinnehmen. Danach kommt dann Butterfly oder alternierend Cable Cross besonders gut.

Für Bizeps würde ich empfehlen (auch in der Reihenfolge!):
2*Close grip undergrip pulldown am Kabelturm (oberer Anschlag)
2*Schrägbank Hammer Curls
2*Doppelbizeps Curl am Kabelturm (unterer Anschlag)

QualZucht