Trainingsplan 3ersplit in ordnung ?

[wilder käfer]

hallo, habe früher wild durcheinander trainiert (ohne plan ) =( jetzt möchte ich es halt ziemlich richtig machen und würde von euch gerne wissen ob dieser Trainingsplan halbwegs sag ich mal in ordnung ist :roll:
zu dem ganzen kommt noch dazu, dass ich bisher mit kreuzheben nicht viel am hut hatte.

hier der plan

3er Split :

TE1 :

Bankdrücken 4*10 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabelzug -Seil (Tizeps) 3*10
French Press ( Trizeps) 3*10
Bauch Übungen 4*20
Cabel cross down 3*8 bis 10


TE2:

Kniebeugen 4*10
Beinstrecken 4*10
Wadenheben stehend/sitzend 4*10


TE3:

Bizepscurls mit Kurzhanteln (Bizeps) 3*10
Seitenheben mit Kurzhanteln sitzend 3*10
Bizepscurls mit SZ-Stange 3*10
Schulterheben mit Kurzhanteln 3*10
Kreuzheben 3*10

bitte um antwort =)

 

[Gast62049]

Es fehlen auf jeden Fall Klimmzüge, Rudern und Military Press ( bzw. Kurzhantel Schulterdrücken)

Der Rest ist immer noch durcheinander, sei es Reihenfolge oder Übungsauswahl.

Such dir den Grundlagenplan.

p.s.Kreuzheben ist aber schon ein guter Anfang

LG ratzfatz

 

[wilder käfer]

hallo, danke für deine antwort !
hab mir jetzt den grundlagenplan vom forum hier her kopiert nur würde ich noch gerne military press und bizepscurls mit kurzhanteln einbauen kann ich die zwei übungen jetzt bei te2 dazu tun oder passen die da eher nicht hinein ?


TE1: Push

5x Dips oder Bankdrücken(LH)
5x Kh-Schrägbankdrücken

TE 2: Pull

5x Kreuzheben
4x Klimmzüge/Latzug
4x Rudern vorgebeugt



TE 3:

5x Kniebeuge
5x Beinpresse
3x Wadenheben stehend

 

[Gast62049]

wenn du einen Push/Pull/Beine Splitt machen willst dann ghört Militarypress in TE1 und Bizepscurl in TE2.
Ich persönlich würde aber zu einem 2er tendieren. Also entweder Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper.

LG ratzfatz

 

[wilder käfer]

danke nochmal für deine antwort jetzt hab ich glaub ich die zuammenhänge verstanden =)