Trainingsplan 3er split

[qlimax2703]

Hallo Leute!

Folgendes Problem: Ich hatte 2007 einen Arbeitsunfall und bin seitdem auf der linken Schulter beeinträchtigt (knochen gerissen, knochenmark ausgetreten welches sich verhärtet hat) - und deswegen kann ich übungen wie Bankdrücken garnicht, oder nur mit wenig Gewicht machen.

Hab mich dennoch lezte Woche im FC angemeldet und möchte jetzt nach und nach Muskelaufbauen.

Bin jetzt schon seit längerem auf der Suche nach einem passenden Trainingsplan, leider aber noch nicht fündig geworden. Hab auch leider nur 3 Tage die Woche Zeit um Trainieren zu gehen.

Jetzt wende ich mich an euch und hoffe, dass jemand einen passenden Trainingsplan parat hat. Die im FC angebotenen sind entweder 4er Splits oder verursachen starke Schmerzen in der Schulter.

Nehme jeden Tag Creaston von Peak (an Trainingsfreien Tagen nach dem Aufstehen, ansonst direkt nach dem Training) Glucosamine + CSA (in der Hoffnung dass meine Schulterschmerzen nachlassen) und WHEY Fusion von Peak (3 mal an Trainingstagen á 30g mit 300ml Magermilch)


Danke im vorraus
Qlimax

 

[Fx88]

Das wird dir hier kaum einer genau sagen können, alleine nur um keine weiteren Verletzungen zu riskieren.
An deiner Stelle wäre meine erste Anlaufstelle ein Physiotherapeut. Vllt ein männlicher der selbst gerne Kraftsport macht.
Als zweite Möglichkeit sehe ich nur, dass du selbst probierst was geht. Such dir im Internet alle möglichen Übungen zusammen für die Muskelgruppen, die es gibt un probier sie unter geringer Last (möglicherweise mit einem Trainer) durch. Dann wirst du sehen was geht. Wenn du bei Bankdrücken Probleme hast, dann wirst du denke ich bei vielen Push-Übungen Probleme kriegen. Sprich es wird schwer einen Plan zu kreieren.

 

[qlimax2703]

Hab meinen Betrag oben noch Editiert, hab vergessen zu erwähnen, dass ich Glucosamin + CSA nehme. Ich hoffe die Schmerzen gehen dadurch weg, vl ist es Möglich dass das Knochenmark welches sich verhärtet hat die Schmerzen verursachen und nach einiger Zeit sich das Problem von alleine löst.