Trainingsplan 3er-Split OK ?

[dynamiteibk]

Hallo allerseits,

ich komme eigentlich aus der Kletterszene und soll aber nun auf Anraten meines Sportmediziners mit Kraftraining beginnen, speziell Muskelaufbau, Maximalkraft.

Zu meiner Person: 30 Jahre alt, ca. 178cm groß und 64 Kilo.

Ich habe mir nun mittels Internet und Fachliteratur einen 3er Split zusammengebastelt. Da man aber fast auf jeder Internetseite etwas anderes liest was nun "richtig" oder "falsch" ist, bin ich etwas verunsichert.

Mein Trainingsplan, den ich nun seit einem Monat ausführe, sieht wie folgt aus:

3er Split (zwischen jedem Satz 120 Sekunden Pause)

1: Brust / Bizeps

Brust:
3 Sätze 8 Wiederholungen Bankdrücken negativ
3x8 Bankdrücken positiv
3x8 Bankdrücken
3x8 Kabelzüge über Kreuz

Bizeps:
3x8 Kabelcurls LAnghantel tief
3x8 Konzentrationscurls


2: Schulter / Trizeps

Schulter:
3x8 Nackendrücken Langhantel
3x8 Frontdrücken Langhantel
3x8 Horizontales Schulterstrecken am Seilzug
3x8 Schulterdrücken an der Maschine


Trizeps:
3x8 Frenchpress mit SZ Stange
3x8 Trizepsdrücken am Seilzug


3: Bizeps(oder Brust, wochenweise abwechselnd) / Rücken

Entweder Brust oder Bizepsprogramm (siehe oben)

Rücken:

3x8 Lat-Ziehen Nacken
3x8 Lat-Ziehen Brust
3x8 Rudern mit schmalen Griff
3x8 Rudern liegend




Ich hatte anfangs immer übelst Muskelkater (der ist jetzt nach jedem Training weniger obwohl ich immer absolut an meine Grenzen gehe). Auch Gewichtsmäßig geht was weiter. ICh steigere mich von Woche zu Woche von den KG die ich Bankdrücke usw.
Aber dennoch bin ich verunsichert ob das nicht doch zuwenig ist was ich da trainiere?

Sollte ich vlt noch pro Körperpartie 1-2 Übungen einbauen?

Bitte um einen kurzen Rat

mfg
dynamite

 

[georgebush]

bevor ich darauf eingehe: warum hat es dir dein sportmediziner geraten? und warum keine beine?

 

[scp83@gmx.at]

Hallo,

weil ich an einem Punkt bin wo ich stagniere im Klettern. Grund dafür ist laut ihm mangelnde Maximalkraft. Kraftausdauer, so denkt er, ist ok.
Beine explizit deshalb nicht da ich durch vieles Klettern, Mountainbiken und Skitouren eine ziemlich ausgeprägte Beinmuskulatur habe. Die sei ok.

Das blöde ist nur der Sportmediziner ist nicht in der Lage bzw. hat keinen Bock (?) mir einen Trainingsplan für Krafttraining zusammenzustellen..... Musste mich da nun selber schlau machen.

 

[Paradise]

Noch mehr Übungen für Bizeps und Brust? Typischer Diskopumper Plan.
Lies dich ein und trainier anständig und alle Körperpartien.

 

[premutos667]

Dann geh doch scheimmen: dann brauchst ok auch nicht mehr trainieren.

Wenn du deine max kraft steigern willst, wirst im kreuzheben und kniebeugen nicht herum kommen