trainingsplan 3er oder 4er split

[flowtech]

kann mir einer von euch "alten hasen" beim trainigsplan erstellen helfen. es sollte ein 3er oder 4er split sein den ich allein mit einer hantelbank und der üblichen lang-/kurzhantelausstattung durchführen kann. ich hab früher immer ganzkörpertraining gemacht u. neig dazu übung nicht 100% korrekt auszuführen... folge waren kreuzschmerzen

im moment wieg ich 90kg bei 1.80 ist aber noch ganzschön was rund um den äquator... *gg*

soweit erstmal danke fürs lesen

p.s. ist bei den fertigen plänen von pumpi (thx) vielleicht was passendes??

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keep pumping!!!

 

[Pornobody]

Du solltest auf jeden Fall lernen die Übungen korrekt auszuführen bevor du alleine zu Hause trainierst.
Mach am besten mal ein par Probetrainings um dir die Übungen zeigen zu lassen.

So weit ich weiss hat Pumpi oder sonst wer irgendwo was darüber geschrieben, welche Ausstattung man zum Heimtraining brauch u.s.w.

 

[RTC]

aufder startseite ist nen Link wo beschrieben ist wie man ein gutes Heimtraining ausführt. Mein Tip: geh ins Studio

mfg
RTC