Trainingsplan 2er Split!!

keez

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New member
Hallo Leute,

Bin jetzt seit 2 Monaten im Studio, jedoch habe ich immer nur das gemacht zu was ich Bock hatte, also ohne Trainingsplan.

Jetzt hab ich mir selbst einen Plan zusammengestellt und würde gerne wissen was ihr davon haltet bzw. wie ich ihn verbessern kann.


1. Split

Biszeps

Langhantelcurls
Kurzhantel Curls
Curls am Kabel

Brust

Bankdrücken Schrägbank
Bankdrücken normal
Kabelzüge überkreuzt

Trizeps

Trizeps Übung Kabelzug
French Press
Enges Bankdrücken

Bauch

Crunch auf der Schrägbank
Bauchpresse
Beinheben



2.Split

Beine

Kniebeugen
Schräge Beinpresse
Beinbeugen sitzend
Wadenbeugen sitzend

Schulter

Schulterdrücken Langhantel
Seitheben Kurzhantel


Rücken

Kreuzheben
Lattismus Übung
Rudern


Ja und jede Übung halt 3 Sätze und jeweils 8-12 Wh.

Hoffe es kommen Ratschläge :)

Lg

keez
 
A

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Re: Trainingsplan 2er Split!!
Wie lange brauchst du für TE1?Bestimmt länger als 60min...Das du ihn selber zusammengestellt hast sieht man,nimm lieber den Push/Pull 2er aus unserem Forum.
 
warum ist der schrott? Erklärung wäre hilfreich?

Bei eurem 2er split trainingsplan ist da gemeint zuerst push/pull und dann oberkörper/unterkörper und dan antagonisten??

lg keez
 
viel zu viele Übungen lies dich hier im Forum noch einmal ein und dann stell den verbesserten Plan hier hinein
 
ok...danke für eure hilfe.
Hab jetzt meinen trainingsplan überarbeitet.
Was sagt ihr jetzt dazu?


TE1

Beine
Kniebeugen
Wadenheben

Brust
Bankdrücken Schrägbank
Bankdrücken normal
Dips

Schulter
Frontdrücken (das gleiche wie military press???)

Bauch
Crunch auf der Schrägbank
Bauchpresse
Beinheben

TE2

Beine Kreuzheben

Schulter
Seitheben Kurzhantel
Schulterheben mit Kurzhantel
Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Rücken Klimmziehen

Biszeps
Langhantelcurls
Kurzhantel Curls mit drehung

Trizeps
Trizeps Übung Kabelzug
French Press
 
mir scheint du bist noch anfänger, sehe ich das richtig???

denn du trainierst an beiden tagen Schulter und möchtest Kreuzhebn für die Beine verwenden!?!?

Wie schon gesagt, wenn du mit nem 2er Split anfängst, dann versuchs mit dem Push /Pull der im Forum fertig aufliegt, später kannst dann selber die Übungen variieren!

lg Aichi
 
ja das siehst du richtig...
ja ich hab eh den push/pull plan vom forum hier genommen nur mit meinen bisherig gemachten Übungen ergänzt.
also ich hab den plan hergenommen, jedoch kommt mir vor das beim push/pull die Übungen zu wening oder nich aufgeführt sind!??!
Also hab ich meine Übungen wo ich mir dachte die gehören zur derselben Kategorie hinzugefügt.

Wieviele Übungen sollte man pro Muskel machen? Ich mache jetzt immer 1-2

Wäre dankbar wenn ihr mir helfen würdet
 
ich fasse dir den Plan einmal zusammen.. nehmen wir an du trainierst 3mal die Woche Mo, Mi, Fr..

TE1
Kniebeugen
Bankdruecken
(eventuell Schrägbank)
Military Press
+ Seitenheben(Supersatz)
Dips
Wadenheben

TE2a
Kreuzheben
Klimmziehen/Latzug
vorgebeugtes Rudern
Face Pulls
Curls
Bauch

TE2b
Hyperextensions
Beinbeuger
Klimmziehen/Latzug
vorg. Rudern
Facepulls
Curls
Bauch

So TE1 wirst du immer machen können, aber schweres Kreuzheben würd ich dann nur einmal die Woche empfehlen und deswegen dann in TE2b mit Hyperextensions und Beinbeuger ersetzen und dann sollte das auch wieder gut sein..
 
ok danke sieht wirklich gut aus.
was ich allerdings nicht verstehe warum bei TE2b der Beinbeuger noch dabei ist? Ich dachte man sollte die Muskelgruppen trennen?? also am TE1 Beine TE2 keine beine?

Und ich wollt noch fragen was ich statt den Dips noch machen könnte denn da schaff ich ja höchstens 5? evtl. French Press??

Und was du mit Supersatz meinst weiss ich nicht so genau?

Hab jetzt meine Übungen eingesetzt sieht dann so aus:

TE1

Beine Kniebeugen
Wadenheben
Brust Bankdrücken
(eventuell Schrägbank)
Schultern Military Press
+ Seitenheben(Supersatz)
Trizeps Dips


TE2a

Lendenmuskeln Kreuzheben
Rücken Klimmziehen/Latzug
vorgebeugtes Rudern
Schulter Face Pulls
Bizeps Langhantel curls
Bauch Sit – ups mit gewicht
Beinheben

TE2b

Lendenmuskeln Hyperextensions
Rücken Klimmziehen/Latzug
vorgebeugtes Rudern
Schulter Face Pulls
Bizeps Langhantel curls
Bauch Sit – ups mit gewicht
Beinheben
(Beine Beinbeuger)
 
Supersatz ist wenn du direkt nach dem Frontdrücken Seitheben machst,kannst du aber auch seperat machen.Konzentrier dich erstman aufs Flachbankdrücken und nimm Flys mit rein:

Kniebeugen
Bankdrücken3sätze
Flys 2s.
Frontdrücken 3s.
Dips 3s.
Seitheben 2s.
wenn du meinst,dass du deinem Trizeps noch eins geben willst geh 2 Sätze ans Kabel

Te2:
Kreuzheben 3s.
Klimmis im Untergriff kuck mal was geht
vorg.Rudern 3s.
kannst noch Latziehen 2-3 sätze im weiten Obergriff zur Brist machen.
Face Pulls
Curls
Wadenheben
 
ok hab jetzt TE1 heute gemacht, hab jedoch bei den Kniebeugen probleme.
Wenn ich eine Kniebeuge mache muss ich die Fersen anheben um mit den Oberschenkeln parralell zum Boden zu kommen. Wenn ich sie nicht anhebe fall ich immer zurück.?
Gibts dagegen irgendeine Übung damit mir das nicht mehr passiert? Oder muss ich dehnen?

oder soll ich statt den Kniebeugen eine andere Übung machen??
 
hab noch ne frage ist...zum muskelaufbau ein 3er split oder ein 2er split empfehlenswerter??

Und mit welchem griff soll ich die Klimmzüge machen? Breit oder eng? Ober oder Untergriff?

Und bei Curls sind eh Langhantel Curls gemeint oder?
 
hallo leute...ich bin relativ zufrieden mit dem Trainingsplan jeoch tauchen immer wieder fragen auf.

Zum einen wie ich das aufwärmen machen soll denn ich habs jetzt immer so gemacht..vor dem training 5 min laufen oder radfahren damit ich auf den richtigen Puls komme und hab aber dann gleich mit dem Bankdrücken begonnen. 3sätze mit 6-12 WH nur mach ich das immer mit demselben Gewicht.
Hab jetzt aber schon so oft gelesen dass ich den
1 satz 50% der maximalen Leistung machen soll
2 satz 70%
3satz 90%

oder irgendwie so..

Wie mach ich es richtig?
 
A

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Re: Trainingsplan 2er Split!!
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