Trainingsplan,2er Split

[Polonia-Power]

So ich trainiere seit 3,5 Monaten an einem Ganzkörper Plan und möchte nun auf einen 2er split umsteigen!
Sagt bitte was man daran verbessern kann usw...!
Danke im vorraus!

Trainingszeiten: montag,dienstag,donnerstag,freitag

Tag A:
Bankdrücken 3 Sätze,8-12 Wdh.
Butterfly 3 Sätze,8-12 Wdh.
Beinpresse 3 Sätze,8-12 Wdh.
Beinstrecker 2 Sätze,8-12 Wdh.
Beincurls liegend 2 Sätze,8-12 Wdh.
einarmiges Trizepsdrücken 2 Sätze,8-12 Wdh.
Crunches 3 Sätze, max.
Twisted Crunch 2 Sätze,max.


Tag B:
Lat-Ziehen 3 Sätze,8-12 Wdh.
Rudern 3 Sätze,8-12 Wdh.
Schulterheben 3 Sätze,8-12 Wdh.
Seitheben 2 Sätze,8-12 Wdh.
LH-Curls 3 Sätze,8-12 Wdh.
Kabelcurls 2 Sätze,8-12 Wdh.
Konzentrationscurls 2 Sätze,8-12 Wdh.

 

[jeckyll]

Halte ich für zuviel, 2x jede Muskelgruppe pro Woche. Alternierend eine Woche A - B - A, eine Woche B - A - B finde ich besser für einen Anfänger.

Die Aufteilung der Muskelgruppen ist ok. Aber 7 Sätze für die Bizeps und nur 2 für die Trizeps??? Da stimmt das Verhältnis nicht. Eine Wadenübung fehlt.
Schulterheben würde ich persönlich durch aufrechtes Rudern ersetzen oder eine Variante des Drückens nehmen, Frontdrücken oder KH-Drücken.

Gute Pläne -> HIER



jeckyll

 

[Polonia-Power]

Du hast vollkommen recht!
Habe nun Schädelzertrümmerer als weitere Trizepsübung hinzugefügt mit 2 Sätzen und 8-12 Wdh.!Und dann habe ich die Übung Konzentrationscurls gestrichen!Desweiteren habe ich für die Waden die Maschine steh.Wadenheben dazugebracht!

 

[SkillPhill]

Bei deiner trainingserfahrung sind 4 mal pro woche training höchstwahrscheinlich zu viel des guten. Wird im übertraining enden.


Also trainiere bspw. jeden 2. tag also

montag
mittwoch
freitag
sonntag
dienstag
donnerstag
samstag
montag
usw.

wenn das zu viel ist mal einen pausentag mehr einlegen