Trainingsplan 2er Split sinnvoll?

[Nouveau123]

Guten Tag,

Seit ca. 2-3 Monaten trainiere ich regelmäßig nach diesem "Trainingsplan".

Das Problem ist, dass ich zwischen den Einheiten auf jeden Fall noch Joggen, Rennrad fahren und schwimmen muss.

Also es handelt sich um nen 2er Split. Das Problem ist, dass die Beine eigentlich nur zurs Fahren und Joggen trainiert werden, sonst aber nicht. Außerdem trainiere ich noch zu Hause. Zur Verfügung steht: 1 Hantelbank, SZ Stange, Langhantel und 2 Kurzhantel.

Meine Woche sieht normalerweise so aus:


Montag:

10 km Laufen


Dienstag:

Brust/Schulter/Trizeps

3Sätze mit 15/12/10 Wdh. Bankdrücken mit Langhantel.
3Sätze mit 12/12/12 Wdh. Kurzhantel Flys.
2 Sätze mit 10-8 Dips.

3 Sätze mit 10-15 Whd. Kurzhanteldrücken sitzend
3 Sätze mit 10-15 Whd. Seitenheben
3 Sätze mit 10-15 Whd. Seitenheben vorgebeugt
3 Sätze mit 10-15 Whd. Shrugs

3 Sätze mit 10-15 Whd. Trizepsdrücken einarmig liegend
3 Sätze mit 10-15 Whd. Trizepsdrücken sitzend mit SZ Stange


Mittwoch:

Frei


Donnerstag:


Bizeps/Rücken/Bauch

3 Sätze mit 15 Wdh. Langhantelcurls stehend
3 Sätze mit 10-15 Whd. Konzentrationscurls sitzend

3 Sätze mit 10-15 Whd. Rudern stehend mit SZ Stange
3 Sätze mit 10-15 Whd. Kreuzheben



Freitag:


Rennrad+ Laufen


Samstag:

Frei


Sonntag:

Schwimmen



Das wärs erstmal. Danach hab ich die Letzen Monate trainiert. Das ganze hinsichtlich eines Triathlons Ende Mai.


Also Verbesserungen und Tipps sind erwünscht.

Ich würde außerdem generell wissen, ob es sinnvoller is, wenn ich Muskeln aufbauen will, mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht zu machen oder weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht?

Ich probiere die Übungen so sauber wie möglich auszuführen. Ernähren tue ich mich einigermaßen gut, nach dem Training ess ich eigentlich immer Brote mit dick Hüttenkäse und mach mir nen Shake mit Magerquak, Bannanen usw. Proteinshakes trink ich dann ca. 60 min nach dem Training.


Danke!

 

[Nouveau123]

Keiner ne idee?

 

[georgebush]

zur Wh frage: am besten baut man im bereich 6-10 wiederholungen auf.

beine willst du nicht trainieren, weil du joggst und fahrrad fährst? was willst du denn erreichen durchs trainieren?

 

[Nouveau123]

Naja "will ich nicht trainieren" ist wohl falsch. Ich weiß nicht wirklich wie ich die ohne Studio trainieren soll.

Also das ich keine riesen Waden und Oberschenkelmuskeln durchs laufen aufbaue ist mir klar. Dabei gehts natürlich in erster Linie um die Kondition.

 

[georgebush]

gibt schon einiges an möglichkeiten, beinchen zu trainieren, auch ohne ablage.

aber musst du entscheiden.

 

[Nouveau123]

Also es is ja nicht so das ich nich will Was gibts da denn passendes?

Müsste ich dann aber in den Bizeps Tag einbauen, weil ich glaub der andere ist jezt schon zu voll