Alter: 23
Größe: 168
Gewicht: 72
Trainingserfahrung: 2,5 Jahre
max. Kraftwerte ca:
BD: 115kg
KB: 120kg
KH: 150kg
Ich will einen 2er Split, 4x mal die Woche trainieren. Er besteht aus Push/Pull, an den "schweren" Tagen verwend ich das 5x5 System. Damit es nicht zu viel wird, halt ich das Trainingsvolumen gering. Hab die letzten Jahre Fussball auch gespielt und mit GK- Plan trainiert. Da ich mit dem Fussball aufhöre, möcht ich jetzt richtig durchstarten. EP ist vorhanden und wird auch noch gepostet.
Was haltet ihr von diesem TP?
Montag (Schwer Push, 5x5 System)
5 x 5 Kniebeuge
5 x 5 Bankdrücken
5 x 5 Schulterdrücken
3 x 10 Wadendrücken
Bauch
Dienstag (Leichter Pull)
3 x 12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 x 12 Latzug zur Brust
3 x 12 Vorgebeugt seitheben
2 x 12 Hammer Curls
Donnerstag (Leicht Push)
3 x 12 Beinstrecker
3 x 12 Schräg Bankdrücken
3 x 12 20kg Scheibe Front heben
3 x 10 Dips (mit Zusatzgewicht)
Bauch
Freitag (schwerer Pull, 5x5 System)
5 x 5 Kreuzheben
5 x 5 LH-Rudern
5 x 5 Klimmzüge (mit Zusatzgewicht)
Größe: 168
Gewicht: 72
Trainingserfahrung: 2,5 Jahre
max. Kraftwerte ca:
BD: 115kg
KB: 120kg
KH: 150kg
Ich will einen 2er Split, 4x mal die Woche trainieren. Er besteht aus Push/Pull, an den "schweren" Tagen verwend ich das 5x5 System. Damit es nicht zu viel wird, halt ich das Trainingsvolumen gering. Hab die letzten Jahre Fussball auch gespielt und mit GK- Plan trainiert. Da ich mit dem Fussball aufhöre, möcht ich jetzt richtig durchstarten. EP ist vorhanden und wird auch noch gepostet.
Was haltet ihr von diesem TP?
Montag (Schwer Push, 5x5 System)
5 x 5 Kniebeuge
5 x 5 Bankdrücken
5 x 5 Schulterdrücken
3 x 10 Wadendrücken
Bauch
Dienstag (Leichter Pull)
3 x 12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 x 12 Latzug zur Brust
3 x 12 Vorgebeugt seitheben
2 x 12 Hammer Curls
Donnerstag (Leicht Push)
3 x 12 Beinstrecker
3 x 12 Schräg Bankdrücken
3 x 12 20kg Scheibe Front heben
3 x 10 Dips (mit Zusatzgewicht)
Bauch
Freitag (schwerer Pull, 5x5 System)
5 x 5 Kreuzheben
5 x 5 LH-Rudern
5 x 5 Klimmzüge (mit Zusatzgewicht)