Trainingslog von Tobias (TzTz)
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schau mal hier:
power .
TzTz
New member
23.8.07:
Krankheitsbedingt hab ich etwas pausiert. Noch 4 TEs je Muskelgruppe mit heute dann geh ich auf 5x5.
Heute: Rücken - Bizeps
Satzpause 2 min, Satzdauer ~ 1 min
Kreuzheben: 32,5kg+H (41,3kg) 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (35kg+H = 43,8kg)
Kam heute relativ schwer im letzten Satz, fühle mich auch noch etwas geschwächt von der Krankheit. Nächstes mal geh ich nochmal hoch, bin mal gespannt ob ichs dann schaff...
Rudern vorgebeugt: 22,5kg+H (31,3kg) 10 - 10 - 10 (25kg + H = 33,8kg)
Nicht gerade meine Lieblingsübung, sobald ich ne Bank habe mach ich lieber revers flies oder sowas. Hat jemand alternativübungsvorschläge?
Konzentrationscurls: 8,5kg+H (10,3kg) R/L: 10/10 - 9/9 - 7/6 (8,5kg+H = 10,3kg)
Am anfang gedacht zu leicht, aber gegen ende des satzes doch recht schwer gekommen. Nächstes mal gleiches gewicht. Eigentlich gings links leichter aber im letzten Satz war nach der sechsten schluss. Der Einbruch an Wiederholungen ist mal wieder typisch, ein wunder dass ich die 9 im zweiten geschafft hab, aber der erste war ja auch nicht bis zum MuskelVersagen.
Freu mich schon aufs nächste Training. Das wird morgen sein und so aussehen:
Enges Bankdrücken: 5 x 10 Wdh. â 25kg+H (33,8kg)
LH-Schulterdrücken: 3 x 10 Wdh. â 15kg+H (23,8kg)
Fliegende: 3 x 10 Wdh. â 3,5kg+H (5,3kg)
Bis dann,
Tobias
Krankheitsbedingt hab ich etwas pausiert. Noch 4 TEs je Muskelgruppe mit heute dann geh ich auf 5x5.
Heute: Rücken - Bizeps
Satzpause 2 min, Satzdauer ~ 1 min
Kreuzheben: 32,5kg+H (41,3kg) 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (35kg+H = 43,8kg)
Kam heute relativ schwer im letzten Satz, fühle mich auch noch etwas geschwächt von der Krankheit. Nächstes mal geh ich nochmal hoch, bin mal gespannt ob ichs dann schaff...
Rudern vorgebeugt: 22,5kg+H (31,3kg) 10 - 10 - 10 (25kg + H = 33,8kg)
Nicht gerade meine Lieblingsübung, sobald ich ne Bank habe mach ich lieber revers flies oder sowas. Hat jemand alternativübungsvorschläge?
Konzentrationscurls: 8,5kg+H (10,3kg) R/L: 10/10 - 9/9 - 7/6 (8,5kg+H = 10,3kg)
Am anfang gedacht zu leicht, aber gegen ende des satzes doch recht schwer gekommen. Nächstes mal gleiches gewicht. Eigentlich gings links leichter aber im letzten Satz war nach der sechsten schluss. Der Einbruch an Wiederholungen ist mal wieder typisch, ein wunder dass ich die 9 im zweiten geschafft hab, aber der erste war ja auch nicht bis zum MuskelVersagen.
Freu mich schon aufs nächste Training. Das wird morgen sein und so aussehen:
Enges Bankdrücken: 5 x 10 Wdh. â 25kg+H (33,8kg)
LH-Schulterdrücken: 3 x 10 Wdh. â 15kg+H (23,8kg)
Fliegende: 3 x 10 Wdh. â 3,5kg+H (5,3kg)
Bis dann,
Tobias
TzTz
New member
24.08.2007 - Brust - Schulter - Trizeps
Enges Bankdrücken: 25kg+H (33,8kg) 10 - 10 - 10 - 10 - 10 [27,5kg+H]
Frontdrücken: 15kg+H (23,8kg) 10 - 10+5 - 10 [17,5kg+H]
Zweiter Satz bin ich mitm Gewicht nicht ganz runter aber das war dann zu leicht. Hab dann noch 5 andere Wdh. dran gehängt.
Flies: 3,5kg+H (5,3kg) 10 - 10 - 10 [4,5kg+H]
Geht noch ganz gut mitm steigern, auch wenn frontdrücken heute schon schwer war. Bin gespannt ob ich das nächste Gewicht noch schaffe. Meine Bank sollte jetzt endlich bald ankommen.
Gruß,
Tobias
Enges Bankdrücken: 25kg+H (33,8kg) 10 - 10 - 10 - 10 - 10 [27,5kg+H]
Frontdrücken: 15kg+H (23,8kg) 10 - 10+5 - 10 [17,5kg+H]
Zweiter Satz bin ich mitm Gewicht nicht ganz runter aber das war dann zu leicht. Hab dann noch 5 andere Wdh. dran gehängt.
Flies: 3,5kg+H (5,3kg) 10 - 10 - 10 [4,5kg+H]
Geht noch ganz gut mitm steigern, auch wenn frontdrücken heute schon schwer war. Bin gespannt ob ich das nächste Gewicht noch schaffe. Meine Bank sollte jetzt endlich bald ankommen.
Gruß,
Tobias
TzTz
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So wollt mich nur mal melden. Bin z.z. bei 5x10 bei BD KH und KB, ansonsten 3x10. In einem Monat steig ich dann auf 5x5 um...
Hab z.Z. nen 2er-Split, trainiere 2 mal die Woche:
Tag A:
Bankdrücken
Kniebeugen
Stirndrücken (Trizeps)
Military Press
Tag B:
Kreuzheben
SZ Curls
KH Rudern
Shrugs
Crunches
Versuche mein Training jetzt immer in <30 min abzuwickeln, klappt auch ganz gut... Ich werd demnächst mal wieder was posten, vllt. dann auch mal regelmäßiger wenn ich wieder dazu komme.
Hab z.Z. nen 2er-Split, trainiere 2 mal die Woche:
Tag A:
Bankdrücken
Kniebeugen
Stirndrücken (Trizeps)
Military Press
Tag B:
Kreuzheben
SZ Curls
KH Rudern
Shrugs
Crunches
Versuche mein Training jetzt immer in <30 min abzuwickeln, klappt auch ganz gut... Ich werd demnächst mal wieder was posten, vllt. dann auch mal regelmäßiger wenn ich wieder dazu komme.