Trainingsgestaltung

[Christoph94]

Hi Community
Es tut mir leid wenn ich etwas weinerlich klinge, aber ich befinde mich momentan in einer regelrechten Schaffenskrise was mein Training betrifft. Der Tatsache "geschuldet", dass ich momentan sehr viel Zeit hab mir über und um mein Training Gedanken zumachen, macht das ganze noch schwerer als leichter. Hier liest man von dem Split, hier von diesem Programm. Ich bin sogar schon fast so weit 200€ locker zu machen für einen online coach. Aber um das ganze zu verhindern hoffe ich auf eure Hilfe.

Theoretisch ist das ja alles einfach, man nimmt sich einen Musterplan und fertig. Mein Problem ist allerdings, das ich bisher Fitness nie alleine gemacht habe. Das heißt ich fahre immer zweispurig, wodurch die ganze schöne Musterpläne schon wieder nicht so schön sind. Momentan betreibe ich neben Krafttraining noch Kickboxen. Auch wenn ich bereits Hunderte Artikel zum Thema Muskelaufbau etc gelesen hab, fehlt mir einfach die Erfahrung beide Sportarten unter einen Hut zubekommen. Das man da Abstriche machen muss ist mir klar aber trotzdem will ich das beste für beide Sportarten rausholen.

Nun mal zu mir 19 Jahre alt, 173cm groß und 68kg schwer, geringer kfa und Muskelanteil lässt auch zu wünschen. Das man sowas über die Ernährung macht ist mir klar aber darum gehts mir hier erstmal nicht.

Ich geh Montag, Freitag und Samstag ins Kickboxen. Die anderen Wochentage sind unverplant. Ich hab teilweise auch 2mal täglich trainiert, Vormittags Fitness und am Abend Kickboxen, das hat sich allerdings besonders in der Schulter bemerkbar gemacht. Welche dann einfach ausgepowert war.

Trainingspläne hab ich mittlerweile schon vieles Probiert nur nie durch gezogen, d.h. mal 4 wochen wkm, mal nen 5er Split aber immer wieder hab ich was neues gelesen und das dann getestet.

Von euch würde ich gerne wissen wie ihr das Training in meinem Fall aufteilen würdet, wann welche Muskelgruppen, welchen Split, Welches Volumen und all solche Punkte.
Bin Dankbar für jeden Beitrag.

EDIT: Kraftwerte; Kreuzheben 5x105kg, Bankdrücken 5x70kg, Kniebeuge 5x80kg, Schulterdrücken 5x55kg

 

[Fux]

Ach so weinerlich klingst du nun aber nicht, red dir nichts ein ! Und die 200 lass mal stecken! Investier das lieber in qualitativ hochwertige Lebensmittel und ein ordentliches Steak, oder gute Bücher !

Vielleicht meldet sich Olaf kurz zu Wort, der hätte da etwas mehr Ahnung von so einer Kombi. Ich kann dir mal paar Dinge erklären und einen Plan vorschlagen.

2mal täglich?? 5er Split?? Machs dir nicht so schwer! Nimmst du irgendwas oder wie sieht das bei dir mit der Regeneration aus? Nimm das jetzt nicht zu ernst , ich mein nur, es ist für einen normal sterblichen schon wirklich ordentlich viel! Gehst du nebenbei eigentlich arbeiten oder in die Schule? Zwecks weitere Plan-Optimierung. Oder hast du die 2mal täglich dann irgendwie reingezwickt?

edit: sry noch wichtig, wie siehts mit der Trainingsintensität am Freitag aus bzw macht ihr da immer dasselbe?

 

[Christoph94]

Meine Regeneration schätze ich selber als überdurchschnittlich gut ein. Keine Probleme was Übertraining oder sonstiges angeht, obwohl mein Sportpensum recht hoch ist. Außer ich trainiere Vormittags Brust (wobei in erster Linie mein vorderer Schultermuskel mit belastet wird aufgrund von schlechter technik) und hab dann abends Kickboxen. Da kann ich die deckung dann einfach nicht mehr hoch halten.

Den 5er hab ich nur aus langerweile gemacht, weil ich einfach die Zeit hab und es ziemlichen Spaß macht sich auch mal nur auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren anstatt jedesmal den halben Körper zu bearbeiten.
Ja ich geh arbeiten, aber die Bedingungen sind einfach nur ein Traum, ich kann um jede erdenkliche Uhrzeit trainieren. So lang ich will, so oft ich will, komm mir vor wie ein Leistungssportler, nur das ich keine Leistung bringen muss

Wenn ich 2mal trainiere am Tag dann so gegen um 9 eine Stunde Fitness und gegen um 7 am abend dann Kickboxen.

Trainingsintensität beim Kickboxen ist sehr hoch, zwar ist das auch von mal zu mal unterschiedlich aber generell, bin ich den Abend danach richtig platt.