Servus alle zusammen,
ich bin 22, ca 184 groß und wiege so umme 70-75 kg, je nachdem was die woche so ging ...! habe jezt vor kurzem mit dem training angefangen (nen monat) und mache das primär um nen netten oberkörper zu bekommen! beine lasse ich daher aussen vor, naja immerhin radeln die mich zum Fitnesssudio und zurück, was auch immerhin insgesamt 10 km sind! bevor ich mit dem krafttraining angefangen habe, bin ich auch regelmäßig gejoggt, so umme 10 - 15 km! Gehe derweilen im schitt so 4-5 Tage die Woche ins Finesscenter! Mache da eigenlich immer so olle Grundübungen! Jetzt hab ich schon so einiges über die relevante Regenerationszeit gelesen und frage mich naürlich, ob mein "trainingsplan" da nen bischen vollgestopft ist! mache bei den Übungen immer nen 4er satz: 12:10:8:6 und ab dem zweiten tritt dann auch zumeist das Muskelversagen ein! Muskelkaer habe ich am nächsten Tag allerdings eigentlich quasi nie, ausser ich mache mal was neues oder hatte einfach nen schlechten Tag! Da ich auch erst nen monat dabei bin, hab ich schon ordenlich Fortschritte, den Kraftzuwachs betreffend, gemacht. Aber ich denke, dass das normal am anfang ist! Wollte eigentlich das Training bestmöglich optimieren, sodass ich mich, nach dem durchstöbern der beiträge frage, inwiefern a.) der trainigsplan und b.) die regenerationszeit so gut gewählt is! Das Training dauert bei mir immer so umme 1 - 1 1/2 h! sollte ich da länger machen und einfach weniger Tage, oder is das bei nem Frischling absolut wumpe? Hab auch gelesen, dass der Muskelaufbau typabhängig ist! Muss ich mich bei meinen körperlichen gegebenheien auf nen jahrelanges Training einstellen um sichtbare Erfolge zu erzielen?
MfG
ich bin 22, ca 184 groß und wiege so umme 70-75 kg, je nachdem was die woche so ging ...! habe jezt vor kurzem mit dem training angefangen (nen monat) und mache das primär um nen netten oberkörper zu bekommen! beine lasse ich daher aussen vor, naja immerhin radeln die mich zum Fitnesssudio und zurück, was auch immerhin insgesamt 10 km sind! bevor ich mit dem krafttraining angefangen habe, bin ich auch regelmäßig gejoggt, so umme 10 - 15 km! Gehe derweilen im schitt so 4-5 Tage die Woche ins Finesscenter! Mache da eigenlich immer so olle Grundübungen! Jetzt hab ich schon so einiges über die relevante Regenerationszeit gelesen und frage mich naürlich, ob mein "trainingsplan" da nen bischen vollgestopft ist! mache bei den Übungen immer nen 4er satz: 12:10:8:6 und ab dem zweiten tritt dann auch zumeist das Muskelversagen ein! Muskelkaer habe ich am nächsten Tag allerdings eigentlich quasi nie, ausser ich mache mal was neues oder hatte einfach nen schlechten Tag! Da ich auch erst nen monat dabei bin, hab ich schon ordenlich Fortschritte, den Kraftzuwachs betreffend, gemacht. Aber ich denke, dass das normal am anfang ist! Wollte eigentlich das Training bestmöglich optimieren, sodass ich mich, nach dem durchstöbern der beiträge frage, inwiefern a.) der trainigsplan und b.) die regenerationszeit so gut gewählt is! Das Training dauert bei mir immer so umme 1 - 1 1/2 h! sollte ich da länger machen und einfach weniger Tage, oder is das bei nem Frischling absolut wumpe? Hab auch gelesen, dass der Muskelaufbau typabhängig ist! Muss ich mich bei meinen körperlichen gegebenheien auf nen jahrelanges Training einstellen um sichtbare Erfolge zu erzielen?
MfG