Trainingsabstände etc. gut gewählt???

[Wasserballer]

Hallo Leute,

wie ihr aus meinem Benutzernamen entnehmen könnt spiele ich seit 6 Jahren Wasserball (2001 Deutscher Vizemeister) und habe deswegen auch einen athletischen Körperbau.

Um mich zu verbessern habe ich mich entschlossen Bodybuilding zu machen.

Ich bin 1,72m groß, wiege 72kg bei niedrigem KF und trainiere seit dem 18.04.2002 Bizeps, Brustmuskeln und den Bauch mit folgendem Trainigsplan:

Montag: Wasserballtraining 3 Stunden

Dienstag: Brust - Fliegende(KH 25x5kg;15x7,5kg;8x10kg)
Kurzhantel-Bankdrücken(40x5kg;30x7,5kg;15x10kg)
Bauch - 3xCrunches;2x Seitliche Crunches

Mittwoch: Wasserballtraining 3 Stunden

Donnerstag: Bizeps - Abwechselnde Kurzhantelcurls(70x5kg;20x7,5kg;12x10kg)
Konzentrationscurls(20x7,5kg;12x10kg;6x12,5kg;1x15kg)
Bauch s.o.

Freitag: Wasserballtraining 3 Stunden

Samstag: Brust s.o.
Bauch s.o.

Sonntag: Bizeps s.o.
Bauch s.o.

Jede BB Trainingseinheit dauert nie länger als eine Stunde!

Ich habe diesen Trainingsplan hier aufgelistet, weil ich erst seit kurzem BB betreibe und von euch wissen möchte, ob dieser Trainingsplan gut, richtig und effektiv ist!!!
Desweiteren würde mich interessieren ob die Trainingsabstände gut gewählt wurden.

Danke im voraus! cu

 

[Son-Goku]

Was willst du damitz erreichen 40 mal Kh ist doch scheisse!°!

 

[Son-Goku]

Lies dir meinen durch der steht da auch !

 

[Wasserballer]

Original geschrieben von Son-Goku
Was willst du damitz erreichen 40 mal Kh ist doch scheisse!°!

Servus,

ich habe schon überall gelesen, dass jeder Satz mit dem Muskelversagen beendet wird!

Soll ich das Gewicht steigern??? Nur 8-12 Wdh???

Danke im voraus! cu

 

[champ4ever]

Hi !

Da du dein Training eher auf (Kraft)Ausdauer als auf Masse legst, sind WH-Bereich >15 für dich zu empfehlen.
Jedoch nicht 40, die sind doch etwas zu hoch gegriffen


Gruss
C4E

 

[Wasserballer]

Servus,

ja soll ich einfach mit den 5kg bei 15 aufhören oder das Gewicht bei ca.10 kg lassen?

 

[champ4ever]

Natürlich solltest du das Gewicht erhöhen, als bei einem niedrigerem Gewicht einfach aufzuhören weil du die 15 WH erreicht hast.

Also pass dein Gewicht auf die 15 WH an.


Gruss
C4E

 

[Wasserballer]

Danke

 

[champ4ever]

Bitte