Hi,
das is bei jedem unterschiedlich, aber um Kraft aufzubauen solltest du die einzelnen Muskelgruppen nicht mehr als 2 Mal die Woche trainieren. Wenn du nach dem Training Muskelkater hast solltest du die Muskeln erst mal in Ruhe lassen und nach 1-2 Tage nachdem der Muskelkater weg is wieder weitertrainieren.
MFG
Muskelpacket