Hi Thorsten!
Du schreibst nicht, wie alt Du bist oder welche
Vorgeschichte Du hast, daher gehe ich mal davon aus,
dass Du ein Anfänger bist.
Am Anfang hatte ich nur Kurzhanteln. Für denn Anfang
bist Du mit Deiner Ausrüstung auch nicht schlecht dran.
Ich würde Dir ein Ganzkörperprogramm empfehlen.
Also pro Trainingstag einmal alle Muskelgruppen
durcharbeiten.
Die Übungen musst Du aber auf der Seite hier nachschauen,
die kann ich Dir nicht noch erklären.
Immer pro Satz ca. 10 WH versuchen. Falls Du wesentlich
mehr schaffst, Gewicht erhöhen!
Für die Arme:
KH-Curls 3 Sätze (Bizeps)
Trizepsdr. hinter Kopf 3 Sätze
Für Schulter:
KH-Drücken 3 Sätze
evtl. Seitheben 3 Sätze
Für Brust:
LH-Brustdrücken 3 Sätze
Für Rücken:
KH-Rudern 3 Sätze
evtl. vorgebeugtes Langhantelrudern
Für Bauch:
Situps 3 Sätze
(kannst in verschiedensten Variationen machen).
Beckenheben 3 Sätze
So, das dürfte erst mal reichen. Es gibt sicher noch
mehr Übungsmöglichkeiten, aber für den Anfang dürfte
es reichen. Schau Dir mal die Übungsbeschreibungen
auf der Seite an und fang mit relativ niedrigen
Gewichten an, damit Du den Bewegungsablauf richtig
reinbekommst. Gerade bei freien Gewichten ist der
richtige Bewegungsablauf sehr wichtig. Erst wenn der
100%-ig sitzt würde ich die Gewichte hochschrauben
(so dass Du max. 10 WH pro Satz hinbekommst).
Viel Spass beim Pumpen!
Falls es noch Fragen gibt, einfach mailen.
Bye, Robbman
