Hallo,
erstmal zu mir, ich bin der Zapo (Spitzname), bin 27 Jahre alt, 1,85 m gross und wiege laut meiner Waage (heute früh) 108,3 Kg.
Meine Trainingserfahrung wurde ich als Anfänger einstufen, auch wenn ich schon einige gute ergahrungen habe was Training betrifft. Okay, vielleicht leicht Fortgeschritten. Wie auch immer, meine erfahrung reicht meiner Meinung nach nicht dazu eine Optimalen Trainingplan zu erstellen (auch wenn ich bisher selber das gemacht habe) zumindest denk ich dass meine selbsterstellte Pläne in jedem Fall optimiert werden können um event. schneller meine Ziele zu erreichen und was Ernährungspläne betrifft ist meine erfahrung gleich "0".
Ich erzähl mal, letztes Jahr habe ich um die 15 Kg abgenohmen innerhalb von 3-4 Monate.
Habe nach folgenden Plan trainiert:
Tag 1:
Latziehen weit zu Brust 2 x 13 Wdh.
Latziehen im Untergriff 2 x 13 Whd.
Kabelrudern 2 x 13 Whd.
Vorgebeugtes Seitheben 1 x 13 Whd.
Bankdrücken 2 x 13 Whd.
Schrägbankfliegende 2 x 13 Whd.
Schulterdrücken KH 2 x 13 Whd.
Seitheben 1 x 13 Whd.
L-Flys 1 x 15 Whd.
Trizepsstrecken am Kabel 2 x 13 Whd.
Trizepsstrecken im Untergriff 2 x 13 Whd.
Schrägbankcurls 2 x 13 Whd.
So und Tag 2 :
Kniebeugen 3 x 13 Whd.
Beinpresse 3 x 13 Whd.
Beinstrecker 3 x 13 Whd.
Beinbeuger 3 x 13 Whd.
Wadenheben stehend 3 x 13 Whd.
Bauch (SitUps) 3 x 13 Whd.
Das alles in folgenden Rhythmus, da ich 7 Tage Schicht arbeite (Schichtablauf 7 T. Arbeit - 3 T. frei - 7 T. Arbeit - 4 T. frei, also 7-3-7-4-7-3-74 und so weiter).:
Tag 1 - Tag 2 - Tag 1 - 4. Tag meistens schwimmen gegangen dann wieder - Tag 1 - Tag 2 - Tag 1 und dann 3/4 Tage Pause je nach meinem arbeits Schichtplan und dann wieder alles von neu! Hoffe Ihr versteht wie ich das alles meine
Nagut, Cardio im Fitnessstudio gar nicht, zum aufwärmen paar Liegestütze oder 1-2 Übungen mit leichte Gewichte. Plus die Woche 2 bis 4 mal joggen im freien, so um die 45 min..
So, nach 4 Monate habe ich damit eigentlich gute erfole erzielt (Bild in meinem Profil 93 Kg. ist von damals) bis ich mich leider 2 mal verhoben habe, nach dem ersten mal musste ich ca 1 Monat pause machen. Als es mir wieder besser ging fing ich wieder an und leider passiert es ein zweites mal nach ca. 1 Monat wieder, diesmal auf der Arbeit. Naja, seiddem war es das gewessen, das war April, Mai letztes Jahres also 2009
Heute wiege ich wieder um die 108 Kg. was ich schnellstens ändern möchte!!!
Habe mir jetzt einen trainingsgurtel zugelegt (sicher ist sicher) und will ab Dienstag wieder mit dem training beginnen, dazu brauche ich euren Rat und Tipps!
Ich habe mir überlegt den obigen Plan zusammen zu tun aber ein Zirkeltraining drauszumachen, also alle übungen jeweils nacheinander, aber nicht übung 1 x 2 Sätze, übung 2 x 2 Sätze sondern Übung 1-2-3-4-5 ... nacheinander und die Pause wird die Zeit sein die ich brauche um die Geräte zu wechseln. Das ganze mach ich dann 2 mal und am ende nochmal ca 30 Stunde Kardio, der Trainingsrhythmus wird der gleiche bleiben. Ich möchte so schnell wie möglich abnehmen, soll aber auch muskulüs (Weiss gerade nicht wie man das Wort schreibt) aussehen !!!
So, meine fragen jetzt, was haltet Ihr vom ganzen so, ist es in Ordnung?
Plus ich brauche noch einen passenden ernährunsgsplan mit genaueren angaben da ich mich gar nicht auskenne !!!
Habe mal mit einem Personal trainer gesprochen vor ein paar Tage und er hat gemeint bis nächsten Sommer ist es nicht unmöglich mein zielgewicht von 90 Kg. zu erreichen mit ca. 11 % Körperfett +/- 1% wenn er mir einen trainingsplan erstellt und zum ernährungsplan hat er nur gesagt das ich 6 mahlzeiten am Tag brauche die 3 davon wären aber in meinem fall flüssigmahlzeiten (flühssigmahlzeiten???), nagut für genaueres müsste ich Ihn zahlen !!! Deswegen probiere ich es auf dies Weg erstmal, ich denk mir mal hier sind genug erfahrene leute die mir vielleicht gerne weiter helfen.
Über eurer Rat und Tipps freue mich
erstmal zu mir, ich bin der Zapo (Spitzname), bin 27 Jahre alt, 1,85 m gross und wiege laut meiner Waage (heute früh) 108,3 Kg.
Meine Trainingserfahrung wurde ich als Anfänger einstufen, auch wenn ich schon einige gute ergahrungen habe was Training betrifft. Okay, vielleicht leicht Fortgeschritten. Wie auch immer, meine erfahrung reicht meiner Meinung nach nicht dazu eine Optimalen Trainingplan zu erstellen (auch wenn ich bisher selber das gemacht habe) zumindest denk ich dass meine selbsterstellte Pläne in jedem Fall optimiert werden können um event. schneller meine Ziele zu erreichen und was Ernährungspläne betrifft ist meine erfahrung gleich "0".
Ich erzähl mal, letztes Jahr habe ich um die 15 Kg abgenohmen innerhalb von 3-4 Monate.
Habe nach folgenden Plan trainiert:
Tag 1:
Latziehen weit zu Brust 2 x 13 Wdh.
Latziehen im Untergriff 2 x 13 Whd.
Kabelrudern 2 x 13 Whd.
Vorgebeugtes Seitheben 1 x 13 Whd.
Bankdrücken 2 x 13 Whd.
Schrägbankfliegende 2 x 13 Whd.
Schulterdrücken KH 2 x 13 Whd.
Seitheben 1 x 13 Whd.
L-Flys 1 x 15 Whd.
Trizepsstrecken am Kabel 2 x 13 Whd.
Trizepsstrecken im Untergriff 2 x 13 Whd.
Schrägbankcurls 2 x 13 Whd.
So und Tag 2 :
Kniebeugen 3 x 13 Whd.
Beinpresse 3 x 13 Whd.
Beinstrecker 3 x 13 Whd.
Beinbeuger 3 x 13 Whd.
Wadenheben stehend 3 x 13 Whd.
Bauch (SitUps) 3 x 13 Whd.
Das alles in folgenden Rhythmus, da ich 7 Tage Schicht arbeite (Schichtablauf 7 T. Arbeit - 3 T. frei - 7 T. Arbeit - 4 T. frei, also 7-3-7-4-7-3-74 und so weiter).:
Tag 1 - Tag 2 - Tag 1 - 4. Tag meistens schwimmen gegangen dann wieder - Tag 1 - Tag 2 - Tag 1 und dann 3/4 Tage Pause je nach meinem arbeits Schichtplan und dann wieder alles von neu! Hoffe Ihr versteht wie ich das alles meine
Nagut, Cardio im Fitnessstudio gar nicht, zum aufwärmen paar Liegestütze oder 1-2 Übungen mit leichte Gewichte. Plus die Woche 2 bis 4 mal joggen im freien, so um die 45 min..
So, nach 4 Monate habe ich damit eigentlich gute erfole erzielt (Bild in meinem Profil 93 Kg. ist von damals) bis ich mich leider 2 mal verhoben habe, nach dem ersten mal musste ich ca 1 Monat pause machen. Als es mir wieder besser ging fing ich wieder an und leider passiert es ein zweites mal nach ca. 1 Monat wieder, diesmal auf der Arbeit. Naja, seiddem war es das gewessen, das war April, Mai letztes Jahres also 2009
Heute wiege ich wieder um die 108 Kg. was ich schnellstens ändern möchte!!!
Habe mir jetzt einen trainingsgurtel zugelegt (sicher ist sicher)
und will ab Dienstag wieder mit dem training beginnen, dazu brauche ich euren Rat und Tipps!Ich habe mir überlegt den obigen Plan zusammen zu tun aber ein Zirkeltraining drauszumachen, also alle übungen jeweils nacheinander, aber nicht übung 1 x 2 Sätze, übung 2 x 2 Sätze sondern Übung 1-2-3-4-5 ... nacheinander und die Pause wird die Zeit sein die ich brauche um die Geräte zu wechseln. Das ganze mach ich dann 2 mal und am ende nochmal ca 30 Stunde Kardio, der Trainingsrhythmus wird der gleiche bleiben. Ich möchte so schnell wie möglich abnehmen, soll aber auch muskulüs (Weiss gerade nicht wie man das Wort schreibt) aussehen !!!
So, meine fragen jetzt, was haltet Ihr vom ganzen so, ist es in Ordnung?
Plus ich brauche noch einen passenden ernährunsgsplan mit genaueren angaben da ich mich gar nicht auskenne !!!
Habe mal mit einem Personal trainer gesprochen vor ein paar Tage und er hat gemeint bis nächsten Sommer ist es nicht unmöglich mein zielgewicht von 90 Kg. zu erreichen mit ca. 11 % Körperfett +/- 1% wenn er mir einen trainingsplan erstellt und zum ernährungsplan hat er nur gesagt das ich 6 mahlzeiten am Tag brauche die 3 davon wären aber in meinem fall flüssigmahlzeiten (flühssigmahlzeiten???), nagut für genaueres müsste ich Ihn zahlen !!! Deswegen probiere ich es auf dies Weg erstmal, ich denk mir mal hier sind genug erfahrene leute die mir vielleicht gerne weiter helfen.
Über eurer Rat und Tipps freue mich