Training nach Pulsbereichen

[imported_MaLa]

Hallo!

Ich habe jetzt mal wieder angefangen mit pulsorientiertem Training. Nur eines ist mir dabei unklar: Wie kann in einem vorgegebenen Pulsbereich meine Laufstrecke erweitern, ohne den Bereich zu überschreiten? Alle Klarheiten beseitigt?

Also Beispiel:
Ich laufe z.B. im Bereich 155/165 in 30 Minuten 5.000 Meter. Nun möchte ich aber die 5.000 Meter in weniger Zeit absolvieren - dabei aber meinen Pulsbereich nicht verlassen. Wie realisiert man das?

Muss ich nun schnellere Einheiten einlegen mit einem höheren Pulsbereich (z.B. 175/185) um damit den Puls später niedriger zu halten bei gleichzeitig höherem Tempo?

Also wie kann man die Grundgeschwindigkeit erhöhen bei gleichbleibendem Pulsfrequenzbereich?

Gruß
MaLa

 

[Del Piero]

Also wie kann man die Grundgeschwindigkeit erhöhen bei gleichbleibendem Pulsfrequenzbereich?

Kurzfristig wird das nicht funktionieren,denn je schneller du läufst,desto höher wird der Puls schießen.

Du kannst halt nur drch längerfristiges Training deine Asudauer verbessern und so Pulswerte kontrollieren bzw. verbessern.

kurz: erhöhte Ausadauerfähigkeit-->gesenkter Puls.

Mfg Del Piero

PS: Eine Anpassung erfolgt durch entsprechendes Training mit der Zeit.

 

[imported_MaLa]

Dass das nicht von heute auf morgen geht war mir schon klar. Bin was das Laufen angeht schon ein paar Jahre dabei.

Nur die Sache mit dem Pulstraining habe ich nun erst richtig begonnen. Und diese Problematik ist mir noch nicht ganz klar.

Gruß
MaLa

 

[Mischi]

Im Ausdauertraining gilt im normalfall immer zuerst die Häufigkeit pro Woche erhöhen bis es keinen Sinn mehr macht (7x die woche bringt auch nix). dann die Zeit in der im vorgegebenem Pulsbereich gelaufen wird in deinem Fall also mal länger wie 30 Minuten. Mit der Zeit wird dann auch deine Pulsfrequenz runtergehen, dann geschwindigkeit erhöhen. Also eigentlich umgekehrt zum Krafttraining zuerst an den Häufigkeiten dann an der Intensität arbeiten.