Der Pumper
New member
Guten Abend lieber Muskelaufbauexperten & Expertinnen 
ich bin jetzt mit meinen 16 Jahren ein junger Mann & hab vor 2,5 Monaten angefangen zu trainieren.
Bin schon ganz stolz drauf und es lassen sich mittlerweile auch Fortschritte feststellen (bemerkt von einigen Freunden)
wie jetzt 68 Kilo bei 1,82m körpergröße hab in den 2,5 Monaten ca 2Kilo zugenommen
Vorher würde ich sagen hatte ich schon ein kleines Grundgerüst, das heißt etwas erkennbare muskelmasse war schon zu sehen
Seit 2 Wochen hab ich jetzt einen kleinen Trainingsplan selbst erstellt, meine frage ist jetzt, ob der so gut ist, wenn ich an muskelmasse zu nehmen möchte (ist ja eigentlich das ziel eines jeden, der diese art von sport betreibt)
hab zu hause nur eine kurzhantel und hab auf beiden seiten 5 kg mit stange sind das 12
Montags Krafttraining (bestehend aus einigen Eigengewicht übungen wie zb Klimmzug/situps, und ein paar hantelübungen, z.B ein seitiges Rudern) das gesamte training dauert ca 1 Stunde
Dienstag Ausdauer (2,5 minuten laufen & 2,5 minuten boxsack vermöbeln im wechsel, das ganze insgesamt 30 Minuten)
Mittwoch Ruhepause
Donnerstag Krafttraining (wie montag)
Freitag Ausdauer (wie dienstag)
Samstag Ruhe
Sonntag Ruhe
Das habe ich bis jetzt die letzten zweieinhalb Wochen so durchgezogen, davor hab ich immer jeden dritten tag nur Krafttraining gemacht und jede zweite woche ein leichtes Ausdauertraining (15 min laufen).
Soll ich das jetzt so beibehalten oder es wieder umstellen, oder vielleicht einen komplett neuen Plan erstellen?
Dann habe ich noch eine Frage.
Ich trinke jeden Abend seit ich angefangen ab zu trainieren eine Buttermilch, um den Eiweißbedarf für den aufbau etwas zu decken, kann ich dabei bleiben? Was kann man mir noch empfehlen?
Und meine letzte Frage.
Ich weis nicht, ob sich jemand damit hier auskennt, aber ich habe in letzter Zeit öftermal einen leicht aufgeblähten bauch, weis jemand vielleicht, woran das liegen könnte?
Generell freue ich mich über jeden Tipp, den ihr mir fürs Training geben könnt.
In der Hoffnung auf gute Antworten
MfG
Der Pumper
ich bin jetzt mit meinen 16 Jahren ein junger Mann & hab vor 2,5 Monaten angefangen zu trainieren.
Bin schon ganz stolz drauf und es lassen sich mittlerweile auch Fortschritte feststellen (bemerkt von einigen Freunden
)wie jetzt 68 Kilo bei 1,82m körpergröße hab in den 2,5 Monaten ca 2Kilo zugenommen
Vorher würde ich sagen hatte ich schon ein kleines Grundgerüst, das heißt etwas erkennbare muskelmasse war schon zu sehen
Seit 2 Wochen hab ich jetzt einen kleinen Trainingsplan selbst erstellt, meine frage ist jetzt, ob der so gut ist, wenn ich an muskelmasse zu nehmen möchte (ist ja eigentlich das ziel eines jeden, der diese art von sport betreibt
)hab zu hause nur eine kurzhantel und hab auf beiden seiten 5 kg mit stange sind das 12
Montags Krafttraining (bestehend aus einigen Eigengewicht übungen wie zb Klimmzug/situps, und ein paar hantelübungen, z.B ein seitiges Rudern) das gesamte training dauert ca 1 Stunde
Dienstag Ausdauer (2,5 minuten laufen & 2,5 minuten boxsack vermöbeln im wechsel, das ganze insgesamt 30 Minuten)
Mittwoch Ruhepause
Donnerstag Krafttraining (wie montag)
Freitag Ausdauer (wie dienstag)
Samstag Ruhe
Sonntag Ruhe
Das habe ich bis jetzt die letzten zweieinhalb Wochen so durchgezogen, davor hab ich immer jeden dritten tag nur Krafttraining gemacht und jede zweite woche ein leichtes Ausdauertraining (15 min laufen).
Soll ich das jetzt so beibehalten oder es wieder umstellen, oder vielleicht einen komplett neuen Plan erstellen?
Dann habe ich noch eine Frage.
Ich trinke jeden Abend seit ich angefangen ab zu trainieren eine Buttermilch, um den Eiweißbedarf für den aufbau etwas zu decken, kann ich dabei bleiben? Was kann man mir noch empfehlen?
Und meine letzte Frage.
Ich weis nicht, ob sich jemand damit hier auskennt, aber ich habe in letzter Zeit öftermal einen leicht aufgeblähten bauch, weis jemand vielleicht, woran das liegen könnte?
Generell freue ich mich über jeden Tipp, den ihr mir fürs Training geben könnt.
In der Hoffnung auf gute Antworten
MfG
Der Pumper
