Training im Homegym

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NSR

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Hallo, da ich in den Wintermonaten nur noch 2-3 mal pro Woche ins Studio komme, habe ich mir einen Trainingsplan für Zuhause zusammengestellt, da ich einen 3 er Split mache. Meistens werde ich nur 2 mal die Woche hinkommen, deswegen muss ich ja dann noch eine TE zuhause machen. Welche das sein wird, weiss ich vorher nicht, wird sich jede Woche ergeben, da derjenige mit dem ich fahre, keine genauen Trainingstage festlegt, was ich persönlich ziemlich be**** finde. :rolleyes:
Naja, bin ja schonmal froh, das ich überhaupt hinkomme: So, jetzt zum eigentlich Wichtigen,dem TP:

Montag:
Brust/Bizep/Bauch
3x Flachbank mit LH
3x Schrägbank mit KH
3x Fliegende mit KH
1-2 x Überzuge mit KH

3x Scottcurls mit SZ ( wechsel ich immer mal mit LH curls, ansonsten immer eine von beiden Varianten mit im TP )
3x Konzentrationscurls ( im Wechsel mit Hammer- oder Kurzhantelcurls )

2x Crunches bis Mv
4x Käfer bis MV ( 2 gerade, 2 schräge )

Mittwoch:
Beine/Schultern
5x Kniebeugen mit LH
3x Beincurls
2x Beinstrecker
2x Wadenheben im Stehen

3x Frontdrücken mit LH
3x seitheben vorgebeugt mit KH

Freitag:
Rücken/Trizep
3x Kreuzheben mit LH
3x LH-Rudern ( im Wechsel mit KH-Rudern )
3x reverse Flies mit KH
3x Klimmzüge bis Mv

3x French Presses
3x Kickbacks
1-2x Dips an der Bank

So, das war er nun. Wiederholungen mach ich immer 6-8, außer bei Klimmzügen und Bauch, bei Beinen immer 8-12 Wdh., Waden 15-20 Wdh.
Falls ihr Verbesserungen oder Ratschläge habt,würde ich mich freuen.
MfG
NSR
 
Beine: Beinstrecker vor Beincurls
Rücken: reverse Flies mit KH ev. rausnehmen da sonst das Volumen ev. ein bissel hoch ist.

Gruss Helby
 
insgesamt finde ich das Volumen zu hoch und teilweise unausgeglichen (Schulter).
Nimm lieber bei den anderen MG 1-3 Sätze raus und trainiere intensiver :p
 
Hi rubaff, wo meinst du sollte ich Sätze rausnehmen ?? Ich finde das Volumen eigentlich ok so, habe bis jetzt ganz gut aufgebaut mit.
MfG
NSR
 
Montag:
Brust/Bizep/Bauch
2x Flachbank mit LH
1x Schrägbank mit KH
1x Fliegende mit KH

2x Scottcurls mit SZ ( wechsel ich immer mal mit LH curls, ansonsten immer eine von beiden Varianten mit im TP )
1x Konzentrationscurls ( im Wechsel mit Hammer- oder Kurzhantelcurls )

2x Crunches bis Mv
2x Käfer bis MV ( 1 gerade, 1 schräge )

Mittwoch:
Beine/Schultern
2x Kniebeugen mit LH
2x Beinstrecken
1x Beincurls
2x Wadenheben im Stehen

2x Frontdrücken mit LH
1x seitheben vorgebeugt mit KH

Freitag:
Rücken/Trizep
2x Kreuzheben mit LH
2x LH-Rudern ( im Wechsel mit KH-Rudern )
2x Klimmzüge bis Mv

2x French Presses
1x Dips an der Bank bis Mv

jede Übung bis Mv 6-12 Wh

...meine Empfehlung:)


mfG
satyr


p.s: wenn Du die Muskelgruppen noch so aufteilst:
Mo: Rücken/Schultern
Mi: Brust/Arme
Fr: Beine/Bauch

...wäre dieser Plan noch besser !
 
Hat sonst keiner mehr Verbesserungen oder Anmerkungen ?? Wie würde denn ein guter 3 er Split mit folgender Aufteilung aussehen ??
Rücken/Schulter
Brust/Arme
Beine/Bauch
MfG
NSR

PS: Für HIT finde ich trainiere ich noch nicht lang genug,um die nötige Intensität aufzubringen.
 
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